Татьяна Власова
28.08.2020 17:40
Дневник питания и тренировок за 28.08.2020
Сегодня пришлось выпить водочки. А все что на обед и на
перекус - это селедочка под шубой. Понимаю , что это не очень
здоровый рацион, Но угрызений совести пока не заметила. Можете
закидать меня тапками. Я готова. А на завтрак ем третий день одно и
то же.И завтра тоже это съем. Вес падает пока. Но не
обольщаюсь. Завтра посмотрим, как алкоголь повлиял. Правда еще в
баньке попарилась, в холодной реке три раза окунулась. Опять же 12
км прошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1078 | 449 | 29 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| отруби овсяные хрустящие "На здоровье" |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 270 | 224 | 8 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 432 | 631 | 16 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 432 | 631 | 16 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2212 | 1937 | 71 | 71 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром бегаю по грунтовке 6 км Но пишу - ходьба.
Скорость мала Дорога не позволяет разогнаться А вечером это же
расстояние прохожу скандинавской ходьбой. Силовые пока не
подключаю. Пока световой день позволяет больше внимания кардио
нагрузкам. Купаюсь еще в холодной реке после побежки Огород, то да
се и так устаю. Всю ночь дергаюсь . Кортизол , наверное долбает.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000 кол
2
