Татьяна Власова
28.01.2020 10:53
Дневник питания за 22.01.2020
Выкладываю пример сбалансированного дневника. Но на самом
деле каждый день по разному получается. Рецепты не создавала. Вношу
составляющие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 239 | 11 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
100
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ |
10
|
30 | 2.5 | 0.5 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 386 | 34 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Запекание) |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
28
|
41 | 3.4 | 3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
150
|
35 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
60
|
23.7 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
100
|
71 | 4.3 | 1 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 749 | 576 | 35 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ |
20
|
60 | 5 | 1 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2135 | 427 | 24 | 26 | 23 |
| Итого за день | 4324 | 1630 | 105 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
