Дневник питания за 22.02.2019

Удивительное дело. Стоило мне увеличить калорийность и убавить физнагрузки , и вот он - минус на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
десерт творожный с какао	100	92	13	2.3	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	278	18	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка вареная	100	89.9	2.7	0.3	19.1
паштет мой	50	79.7	6.1	4.4	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	200	181	9	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Варка без слива)	100	171.5	11	14.2	0
перловка вареная	100	89.9	2.7	0.3	19.1
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	283	16	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт творожный с какао	150	138	19.5	3.5	6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	255	20	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	363	9	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт творожный с какао	100	92	13	2.3	4
Итого	100	92	13	2	4
Итого за день	3225	1454	87	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

undefined (ИМТ 32.2) 22.02.2019 16:00

В таких случаях говорят, что у вас стрессы накопились и стрессовый гормон воду резервировал а организме. Калорий добавили , уменьшили тренировки и стресс уменьшился, слил воду.

Татьяна Власова 22.02.2019 16:01

undefined, это точно. Спать не могла -ночами колбасило.

undefined (ИМТ 32.2) 22.02.2019 16:04

Татьяна Власова, Не досыпание, ещё повышает этот гормон, кортизол его называют, он же " гидрокортизон".

Татьяна Власова 22.02.2019 16:06

Теперь за то и днем дремота одолевает. Как с этими гормонами совладать?

undefined (ИМТ 32.2) 22.02.2019 16:09

Татьяна Власова, Нужно стрессы сбрасывать, найти свой способ. Вот на пример некоторые уверены что баня помогает вес скинуть, но она помогает стрессы снять и со стрессами и концентрацию кортизола снизит. Ну и мы увидим отвес после бани.Сон нормализовать и уже будет толк. В общем всё, что пригодно , для снятия стресса поможет.

Татьяна Власова 22.02.2019 16:14

Да.да . Два дня подряд в баньке парилась. Вот и расслабуха пришла, наверное. Как-то я притихла. Надо взять на вооружение. Вместо пробежки - водички из проруби в баньку натаскать.