Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Третья тренировка 00:00 00:00

Татьяна Власова

26.10.2018 16:25

И зачем я купила вафельницу? Порадовала своих вкусной выпечкой. И сама сорвалась!!! Все!!!! Конец моей диете. Первый такой срыв. ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!?????

Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет туши . Нужен ремень....

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена расторопши	10	26.7	2.2	1.5	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
тефтели из индейки с красным рисом	60	90	9.8	2.6	6.3
вафли из вафельницы	50	177.3	3.9	8.7	21
витрум центури	1	0	0	0	0
Итого	126	320	16	14	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	89.3	0.8	0.8	18.6
вафли из вафельницы	25	88.6	1.9	4.3	10.5
Итого	515	336	11	12	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	123.3	24.2	2.8	0.5
Щука отварная, по 1-340	160	156.8	34.1	2.1	0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	20	64	2.4	5.7	0.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	745	495	64	11	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	100	78	0.5	0.1	21
Сметана 20,0% жирности	100	206	2.5	20	3.4
вафли из вафельницы	100	354.5	7.7	17.3	42
Итого	300	638	10	37	66

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	120	302	24	22	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай вечерний	1	2.6	0	0	5.4
Итого	5	2	0	0	5
Итого за день	1811	2096	127	99	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка № 3 моей программы. Программа рассчитана на 4 разных тренировки в неделю. Выполняю через день. Но тогда не всегда 4 в неделю выходит. Я думаю, ничего страшного. Для меня и так неплохо. Или это я зря себя так успокаиваю?

Скручивания на полу (ноги вверху)

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 638 раз

Тоннаж: 3388 кг

Мария 26.10.2018 16:40

Не нужно ремня! Насладитесь этим моментом, а завтра снова вперёд. Считайте это просто "привал", отдохнуть, насладиться, набраться новых сил ) завтра организм сам урежет свои " потребности", вот увидете!)

Ольга Прокопенко 26.10.2018 16:43

абсолютно ничего страшного, отличный агрегат приобрели. Просто надо получать удовольствие от одной порции с утра (это же еда для завтрака)))))), а не терзать помощника 3 раза за день Широкая улыбка

. Кстати, отличный способ опробовать рецепты "ППвыпечки", только тоже без фанатизма и порционно, ну, чтобы не мешок печенек По секрету

Татьяна Власова 26.10.2018 16:47

Ольга Прокопенко, Вафли с клубникой и сметаной..... Я была на вершине блаженства Ах!

Ольга Прокопенко 26.10.2018 16:53

Татьяна Власова, ну, раз уже побывали на вершине, то и будя. Либо агрегат по большим праздникам, либо это способ употребить порцию низкокалорийной хрени небольшой порцией на завтрак. Рецептов хрени на отрубях и прочих прибамбасов в инете, наверняка, предостаточно Хихикаю

. Интересно, если бы у меня была вафельница, я бы пересмотрела отношение к отрубям и льняной каше Надо подумать

? Хех, пожалуй, обойдусь без вафельницы Широкая улыбка

Елена Прекрасная 26.10.2018 17:00

Что-то песенка Илоны Броневицкой вспомнилась: "Вафли на завтрак, вафли на обед. Вафли на ужин - вот и весь секрет!" Широкая улыбка

Держитесь там!

Татьяна Власова 26.10.2018 17:04

Елена Прекрасная, точно !!! Только там были танцы . Вот завтра в меню их и включу (танцы), а вафли пусть печет кто-нибудь другой Танцую

Татьяна Власова 26.10.2018 17:06

Мария, спасибо! даже легче стало, как будто ничего и не произошло, сижу, наслаждаюсь послевкусием

Натальюшка 26.10.2018 17:25

У нас резко похолодало и у меня сегодня тоже день "заЖора". С улыбкой

Натальюшка 26.10.2018 17:26

А завтра снова в бой с точными взвешиваниями и планированием. С улыбкой

Татьяна Власова 26.10.2018 17:35

Натальюшка, да в воскресенье отчет в марафоне, - опять красным подсветят. надо сегодня лишний кружок по поселку двинуть. немного сбалансировать. До этого дня не испытывала недостатка в питании. Снежинки в воздухе - организм наверное запаниковал, что на зиму не приготовил жировых запасов

Лилия 26.10.2018 17:35

Не переживайте,вы не одна такая. У меня сегодня тоже перебор. Но я не называю это срывом. Пусть это будет выходной. Отдохнули и снова в бой.

Maria 26.10.2018 17:41

Да я смотрю не одна такая,кто в зажор ушел)) вчера нажрала на 3000+. Капец!
Зато отвела душу С улыбкой

вот и вы считайте этот день выходным для отвода души С улыбкой

Татьяна Власова 26.10.2018 17:41

Лилия, Да . мое похудение протянется долгие месяцы, разные будут ситуации. Всякое может случиться на этом пути. Главное - не свернуть с него. Спасибо!

Татьяна Власова 26.10.2018 17:43

Maria, Наверное день такой. Ну . завтра с новыми силами.

Maria 26.10.2018 17:45

Татьяна Власова, это просто осень С улыбкой

прорвёмся

Натальюшка 26.10.2018 17:53

Татьяна Власова, я как-то пару дней не взвешивалась, но сегодняшний зажористый день может и "+" в марафоне показать! С улыбкой

Надо объедаться после отчета)))

НАТА 26.10.2018 18:02

Господи, деФФочки..купите вы себе Редуксин и не пАрьтесь. Ни срывов, ни волчьего аппетита. Сиди себе - кушай морковь с творогом хоть целыми днями. Голова свободна от постоянных мыслей: чего бы такого сожрать, чтобы похудеть и как бы не сорваться. Уже слышу негативные ответы насчёт Редуксина, мол, побочек много... Так вот - лучше иметь побочки, но при этом хорошую фигуру, блеск в глазах, восхищённые взгляды мужчин вслед и хорошее настроение от нового платья 44 размера.... Чем побочки в виде высокого давления и проч, и проч, и проч и всё то, что связано с лишним весом....

Виктория Пугачева 26.10.2018 18:05

Наталья Андреева, Это реклама? очень похоже, профиль-то пустой

НАТА 26.10.2018 18:16

Виктория Пугачева,не... Я настоящая)) из Рязани. И не реклама. Не хотите, не пейте. Я просто, чтоб облегчить кому-то диету... Особенно, женщинам после 45. Когда ооочень тяжело худеется

Виктория Пугачева 26.10.2018 18:29

НАТА, О, да! Женщинам после 45 обязательно надо добить свой обмен веществ какой-нибудь химией, ибо здоровых в этом возрасте практически нет. А еще лучше добивать его через мозг, ибо чувство сытости это совсем не сытость. Это воще-то лекарство, назначают его редко и принимают только под контролем врача.

Maria 26.10.2018 18:31

НАТА, лучше есть ВСЕ в меру, без всяких редуксинов и худеть.

Татьяна Власова 26.10.2018 19:42

НАТА, еды обычно хватает . первый однодевный срыв за три месяца .

Татьяна Власова 26.10.2018 19:43

Maria, Правильно!!! На том и стоим.

Татьяна Власова 26.10.2018 19:44

НАТА, 9 кг за2,5 месяца меня вполне удовлетворяют.

Татьяна Власова 26.10.2018 19:45

Натальюшка, ну , будем вместе "краснеть"

Татьяна Власова 26.10.2018 19:55

Все, пробежала скандинавской ходьбой 7 км, при свете фонарей и полной луны. Ушла от плюса. Обойдусь ,пожалуй, без редуслима

Евгешка 26.10.2018 20:15

Помню свой опыт с Редуксином. Тетя моя посоветовала,я тогда ещё была не опытным похудальцем. Так вот. Есть не хочется(совсем-совсем), спать не хочется ни когда(даже с ночной смены),от недосыпа злющая презлющая(ревела даже от злости). Короче три дня, три капсулы и в помойку его. После того как я наконец то выспалась, мужчины мои на завтрак мне преподнесли букет шикарных роз и попросили больше никогда не пить похудательные пилюли

НАТА 26.10.2018 20:18

Наверное, у кого как... Я второй год пью. Побочки первые две недели были. Про него негативные отзывы в основном, от врачей-диетологов. Боятся, к ним меньше народу ходить будет. Ну, каждому своё, видимо

Татьяна Власова 26.10.2018 20:25

Евгешка, Будем надеяться на МЗР и свою дисциплину. Если питаться правильн то еды хватает. У меня наоборот пои ПП умерился аппетит, и с ЖКТ прошли поблеемы. От тренировок сначала сон был плохой. Теперь все наладилось.

Наталья 26.10.2018 20:35

НАТА, что ж Вы тогда на сайте-то делаете, если второй год его пьёте? И даже по инструкции больше 3-х месяцев его пить не нужно.

Виктория Пугачева 26.10.2018 20:51

Наталья, Рекламу толкает Сумашествие

Милюха 26.10.2018 21:39

Не расстраивайтесь так и ни в коем случае не бросайте начатое похудательное дело! Смотрю у многих в последнее время обжорство началось, связано это с наступлением осенней погоды, мало солнца, холодно и сыро и всё это мы компенсируем едой, хочется постоянно жевать и на сладкое тянет.

Татьяна Власова 26.10.2018 22:05

Милюха, будем дальше бороться. Пытаться держаться подальше от еды. Отвлекаться на другие дела., Прогулки, хобби и тп .

Евгешка 28.10.2018 13:01

Татьяна Власова,с ЖКТ действительно проблем больше нет(изжога была страшная). Потом, когда с декрета вышла на работу,вес встал почти на два месяца. Я их мужественно выдержала и сейчас вес уходить начал. Короче МЗР рулит

Александра 28.10.2018 13:04

Где то видела рецепты с диетическими вафлями. Не переживайте! Начните возвращаться к верному пути через эти рецепты.

Станислав 28.10.2018 13:24

срочно выкиньте вафельницу и проблема исчезнет. А еще все кастрюли, сковороды и чтобы наверняка - перекройте газ и отключите электричество Широкая улыбка

Татьяна Власова 28.10.2018 13:42

Станислав, А что , хорошая идея!!! Но я себя - знаю, или костер среди двора разведу, Или сырое жрать начну.

Татьяна Власова 28.10.2018 13:49

Александра, Свасибо!!! Сегодня уже придумала испекла прекрасные вафли, котрые можно есть. Получилось две большие . И мужу понравились

Marina A 28.10.2018 13:51

Ничего страшного! Со следующего дня продолжайте как положено, ну или сделайте разгрузочный день.

Татьяна Власова 28.10.2018 13:53

Евгешка, Да, желудок сразу наладился. Ради одного этого и то стоит следить за питанием

Татьяна Власова 28.10.2018 13:54

Marina A, Спасибо, исправляюсь потихоньку.

НАТА 31.10.2018 16:03

Наталья, я без него не могу... Силы воли к 50 годам не стало совсем... Но, скорее, гормоны, так как уже климакс. При климаксе вообще похудеть очень нелегко. А я ещё и прибавила. Столько лет была стройной, держала себя... А насчёт рекламы - а чё его рекламировать-то... В составе Сибутрамин, сейчас каждый школьник знает, что он аппетит убирает напрочь
Здесь и без рекламы всё ясно...

Elena chibambam 31.10.2018 16:51

я научилась делать шоколадные конфеты и еле избавилась от них. Выбросьте ее или подарите врагу)

Татьяна Власова 31.10.2018 16:58

Elena Дружинина, Многоия умения прибавляют многия печали.... А как конфетки делать? Ой нет!!! Лучше не уметь.

Лариса Макухина 31.10.2018 17:27

НАТА, не скажите. Одна из "побочек" редуксина-неконтролируемый аппетит, проще говоря-ЖОР.Да, иногда и такие побочки бывают

Лариса Макухина 31.10.2018 17:33

Татьяна Власова, редуксин и редуслим-разные препараты. Редуксин -это лекарство, продают в аптеках по рецепту. Оказывает влияние на гипоталамус и психику. Редуслим -это хрень, которую впаривают по интернету. "Абсолютно безвредный. Еште что хотите и сколько хотите и будете худеть" В это поверит только ...

Татьяна Власова 31.10.2018 18:50

Лариса Макухина, Понятно. Видно, что с этим нельзя шутить.

Валерия 31.10.2018 18:55

У меня были срывы , но потом на следующий день собиралась и начинала сначала и вам этого желаю

Виктория Пугачева 31.10.2018 19:56

НАТА, Если с гормонами, то это к доктору, сейчас очень много вариантов облегчить свою жизнь в этот тяжелый для женщины период. А силу воли в себе надо воспитывать, самая полезная работа, это работа над собой. Если меньше жрать, то похудеешь по-любому, хоть климакс, хоть нет. С напрочь убитым аппетитом, кстати, жить вредно, будет нехватка каких-нибудь витаминов обязательно, к организму надо прислуживаться, а если организм лишить права голоса ...

Виктория Пугачева 31.10.2018 19:59

Татьяна Власова, Если конфетки все-таки иногда кушать, то лучше научиться делать свои, чтобы уж точно без всякой химии, только из полезных продуктов. А полезные конфетки можно кушать по немногу, лишь бы в КБЖУ вписаться

Виктория Пугачева 31.10.2018 20:01

Валерия, Срывы бывают у всех и каждого, просто некоторые ни за что не сознаются. Мы не роботы, иногда по разным эмоциональным причинам можем сорваться и это нормально. Не надо себя ругать, принять как данность и начать следующий день с чистого листа Дарю цветочек

Лариса Макухина 31.10.2018 21:07

Виктория Пугачева, извините, а сколько Вам лет? Если до 45, то воспитывайте. А когда настигнет климакс или болячки, при которых надо будет принимать гормоны, то я хотела бы посмотреть тогда на Вас с вашим воспитанием. Я по своему заболеванию постоянно принимаю преднизолон. И это мучительное чувство постоянного голода. В таком случае можно поправляться даже от воды. Организм при чувстве голода любую крошку отправляет в депо. И невыносимо бороться с этим. Если бы было просто сбросить вес, то этим сайтом бы и не пользовались. Но когда здоровые люди просто "нажирают"свои килограммы и потом учат людей с проблемами по здоровью меньше жрать, то извините... А редуксин можно принимать до 2-х лет. Только вот потом как ? Надо все делать без фанатизма, и чтобы потом не быть зависимым от таблеток.

Валерия 31.10.2018 21:08

Виктория Пугачева,согласна с вами полность

Валерия 31.10.2018 21:10

Лариса Макухина, ругала сегодня маму у которой диабет и ест все подряд а потом жалуется что сахар высокий. Без еды ей вообще нельзя кома будет. Отругала а потом сижу и ругаю себя. Все же похожи люди....

Виктория Пугачева 31.10.2018 21:30

Лариса Макухина, Можете посмотреть мой профиль в блоге, там всё написано про меня, я не стесняюсь своего возраста, и поверьте, тоже пью ежедневно свою горсть таблеток. Год сидела на гормонах, вот только бросила, теперь пытаюсь избавиться от того, что нажрала. Да-да, нажрала!!! и я это признаю и принимаю!!! это часть меня. Не собираюсь даже изображать, что мы тут все светлые эльфийки, сытые капелькой росы и лучиком света и худеем из мазохизма.

Виктория Пугачева 31.10.2018 21:38

Лариса Макухина, Скажу больше, никогда не собираюсь сидеть и ныть про своё здоровье, оно такое какое уже есть и лучше не будет, буду сжав крепко зубы работать над собой, чтобы жить, работать с красивой фигурой, походкой от бедра, с улыбкой на лице, и чтоб никто не догадался, что у меня сегодня болит Дарю цветочек

НАТА 02.11.2018 21:49

Виктория Пугачева,сегодня наша "бесплатная" медицина, в частности гинекология, предлагает всем практически одни и те же гормональные таблетки. Женщины, мои ровесницы, кому под полтос, поправились с них все... Кто весил 60 - почти 70 кг стали... А кто был за 80, те перепрыгнули соточку.. так что с этими гормональными надо быть очень осторожным

НАТА 02.11.2018 21:55

Виктория Пугачева,в 45 ещё не климакс...так... Предвестник. Я в 45 прекрасно владела ситуацией, хорошо себя чувствовала, и не могла никак понять своих подруг, на несколько лет меня старших - что с ними происходит? Притворяются они, что ли? Как можно себя так распустить? Зачем по столько кушать. Даже на смех их поднимала. Могла спокойно уйти на "водное голодание", либо на 30 дней на овощи и фрукты... Пока не пришел час "ИКС" так что, дай Бог Вам пережить это состояние спокойно, а главное, в своем весе, без дикого аппетита и прибавки