Дневник питания и тренировок за 23.10.2018

Как я ни старалась, но войну за нутриенты я проиграла. Пришлось включить витаминный комплекс. С потерей веса потерялся и иммунитет.:secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский	15	45	3.3	4.1	0.4
Отруби ржаные хрустящие	10	34	1.9	0.5	5.5
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	15	72.5	3.9	3.8	5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	154	9	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Дискавери очарование №1	2	0	0	0	0
Итого	606	141	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и не только	100	46.3	1.6	1.7	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Витамины Дискавери Очорование №2	2	0	0	0	0
Итого	509	268	6	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16.8	4	2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	83	135	17	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Свекла (Варка в кожуре)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	353	24	22	12
Итого за день	2493	1200	61	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Часто читаю, что кардионагрузки не очень эффективны для жиросжигания, уступая силовым тренировкам, бегаю трусцой свои 8 км по лесной дороге с минимальной скоростью, в те дни , когда не занимаюсь с гантелями. Пишу - ходьба. В базе нет такого медленного бега

ходьба (6 км/ч)