Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Решила попробовать жиры набрать из семян, в результате свой дневной перекус (гречневая каша с перемолотыми семенами) не смогла одолеть, слишком сытно оказалось. Но в погоне за нутриентами еще раз перекушу, как- нибудь доем. Никогда так сытно не худела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	78	103	10.4	5.5	6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	400	184	13	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи твотог кефир яблоко	210	127.3	14.9	1.5	11.8
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	151	16	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур вареный	110	134.3	4.4	1.7	27.4
тефтели из индейки	50	72.3	7.6	3.1	3.2
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь, сырая	40	16.4	0.4	0.1	3.8
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1030	323	20	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	443	18	30	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	85	112.3	11.3	6	7.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	181	24	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	370	180	8	3	28
Итого за день	3175	1465	101	57	151