Дневник тренировок за 05.10.2018

Вчера отдохнула, и сегодня тренировка оказалась заметно эффективнее. Приседания уже делаю с гантелями.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Вращение обруча

	1	2	3	4	5	Итог
Время	4	3	4	1		12

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	30	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	30	30		90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	10		60
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20	20		75
Вес снаряда	4	8	6	6		440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда	8	8	8	6		520

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда		6	6	8		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	40	40		120
Вес снаряда	7	7	4	3		560

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	40	40		120
Вес снаряда	7	7	4	3		560

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	25	30		85
Вес снаряда	11	11	11	11		935

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 82 мин

Количество повторений: 770 раз

Тоннаж: 3415 кг

Светлана Владимировна 12.10.2018 08:15

Замечательный комплекс. Буду брать с Вас пример)

Татьяна Власова 12.10.2018 08:33

Светлана Владимировна, да, комплекс хороший. Я с него решила начать. Две недели выполняла почти каждый день, Заметно окрепла. Но есть мысли сменить на другой комплекс. Чтоб каждая тренировка отличалась от предыдущей. Показалось немного однообразно