Татьяна Власова

01.10.2018 14:13

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Немного два дня нарушала режим. Новая неделя. новый месяц, Новая жизнь !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
печень говяжья с овощами	100	139.7	8.4	8.3	7.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	610	232	11	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	60	144.5	9.5	11.6	0.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	10	57.4	3	4.9	1.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кижуч копченый	25	35	5.4	1.5	0
Итого	555	309	20	23	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
печень говяжья с овощами	52	72.6	4.4	4.3	4.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	671	281	11	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Инжир	1	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	340	269	20	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	492	196	6	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	350	78	6	5	0
Итого за день	3018	1367	76	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки смогла взять себя в руки и настроилась на силовые упражнения. Выпады пока и без гантелей тяжеловато даются.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	20	10		70
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	20		100
Вес снаряда	4	4	4		400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	40		110
Вес снаряда	7	6	6		700

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	4	3	4		330

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	11	11	11		660

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	4	4		8

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 2570 кг

Время: 78 мин

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем