Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Рацион не составляла, Ела, что хотела, а красиво совпало. Наверное внутреннее чутье появляется. Не зря сижу на сайте уже больше месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10.2	5.1	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	63.7	1	0.4	12.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	704	440	26	27	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Сельдь атлантическая среднесоленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Горох отварной по 1-296	65	84.5	6.8	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	276	19	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	350	269.5	12.3	8.2	37.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	10.3
Итого	365	337	13	10	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	417	191	8	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода минеральная Вологодская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Итого	260	60	2	5	2
Итого за день	3636	1324	71	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еше и грядки перекапывала, но не охота считать энергозатраты

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 60 мин

Елена 20.09.2018 19:31

Ела, что хотела, а красиво совпало.

Так у вас прям таки ЧУДЕСНО получилось: все зелененькое, рейтинг высокий. Явно ваш дневник попал в раздел "лучшие рационы". Поздравляю Дарю цветочек

Татьяна Власова 20.09.2018 19:34

Елена, Спасибо. Сама удивляюсь, готовить некогда было, и меню простое, даже без мяса. А яйца у меня от домашних кур . Ем каждый день свежие. Даже пью на ночь

Ольга63 20.09.2018 19:51

Хорошее меню: и овощи тебе, и фрукты, и для сытости каша, да селедка. Здорово! А главное вкусно и без перебора КБЖУ.

Татьяна Власова 20.09.2018 19:56

Ольга63, Даже какао сладкого напилась. В огороде нарабаталась с таким аппетитом набросилась!!!

Ольга63 21.09.2018 09:02

Татьяна Власова, какао тоже очень полезно, особенно дамам после 45, так Агапкин в программе"О самом главном" говорил и еще советовал по 2 кружки выпивать. Лучше , конечно, самой варить, а то у меня Несквик, а он такой сладкий(я сладости сейчас очень редко ем), что я не рискую пить его чаще 1 раза в неделю.

Валерия 21.09.2018 09:23

Отлично! Только вопрос как на организм нормально селедка+ молоко (завтрак). Я бы уже и обед бы не ела Хихикаю

Татьяна Власова 21.09.2018 13:32

Ольга63, Да, варю обычно сама без сахара, есть приборчик, не знаю как называется, может капучинатор. Но тут, после работы в огороде возникла потребность в сладком.

Татьяна Власова 21.09.2018 13:34

Валерия, Молоко по 25 г в омлет и в кофе. ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТИЛА. А омлет был без соли, селедочка просто скрасила вкус.

Валерия 21.09.2018 13:34

Татьяна Власова, Тогда приятного аппетита!

Татьяна Власова 21.09.2018 13:36

Валерия, Взаимно!!! Дарю цветочек

Татьяна Власова 21.09.2018 13:42

Рациончик оказался, видимо так себе , не смотря на все зеленые полосочки.. Да и на весах оказался + 1 кг. Селедочка все-таки подвела. Но мы боремся, говорят не с водой, а с жиром и завтра на весах ждем сразу минус 2 Хихикаю

За то душу свою порадовала. Чувствую себя ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Хотя вчера во время поедания сливы треснул мост ,к счастью, не на дороге, а только во рту, Пришлось тащиться в город сегодня к стоматологу и неделю буду без зубов на самом видном месте. Ну может меньше сЪем, А может и больше . Там увидим. Завтра - опять по бездорожью - в райцентр. Опять же расходы. ... Но навык по вождению авто нарабатываю. Опять же на сладости меньше денег останется. Короче... - одни плюсы++++