Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

Так Вам тут есть  и есть у Вас же всего нехватка и белка и углеводов и жиров. Скушайте курицу с салатом из капусты, заправленную маслом. Орешки пощелкайте, яблоко погрызите и воды попейте. Воды мало. Яйцо можно съесть, морковку погрызть

Валерия,   спасибо,кажется, и кальция мало - творожок , наверное добавить.

Да всего мало! Вы даже не дотянули до основного обмена. Я тоже раньше думала, чем меньше съем тем лучше. Добирайте хотя бы до своих 1429, а лучше 1479, тогда и начнете сбрасывать. Посмотрите лучшие рационы. Там девочки правильно составляют рационы на каждый день. У меня не всегда так получается. Рыбу , печень и даже сало... да сало, в нем куча полезных веществ. 20 -10 грамм хватит, чтобы пополнить нехватку тех же самых жиров

Валерия, Почему-то  в рекомендациях мне давали 1200 а в отчете  1429

Налитушка, Еще раз введите данные. Может что-то не так сделали?

Налитушка, видимо потому, что вы тренировку добавили, тогда калорийность рациона повышается за счет добавления углеводов, можете первое время не учитывать тренировки, чтобы посмотреть, как организм реагирует на питание и питаться немного выше нижней границы, если будет голодно, тогда добавлять тренировки

Светусенька, Может быть, я указала, что я не работаю, а это низкие энергозатраты, но я бегаю всегда почти каждое утро.

Светусенька, Точно так и есть пока тренировку не вводишь, -минимум ставят 1200, а с пробежкой - 1500

От себя рекомендовала бы добавку фолиевую кислоту. Для женского здоровья недостаток В9 довольно печален. Сама фольку не добираю, спасаюсь таблетками

inga, Да . Хорошо, что я нашла этот сайт. До этого я пользовалась приложением , в котором не было учета нутриентов. Похудела на 10 кг, представляю, какой вред я себе нанесла.  Срочно купила витамины, 

Сплошной недобор.
Ккал не хватает до основного обмена.
ЖБУ тоже надо добавить.
В противном случае, вес очень скоро станет, обмен веществ замедлится. Разогнать его потом очень тяжело.
Добирайте хоть нижних границ.
Где мясо, рыба, орехи, творог и т. д.
Вода и несколько семян - это не перекус.

Наталья, учусь потихоньку, Спасибо за подсказки.

Налитушка, калории лучше до минимума набирать, организм сразу поймет, что вы его ограничиваете и начнёт зажимать...да и срывов не будет!

На ужин сделайте овощной салатик с ложкой растительного масла, добавьте мясо или рыбу запеченую, на первый перекус можно фрукты либо бутербродик из черного хлеба с сыром. Соленое лучше на ужин не есть (задержит воду), еще хорошо бы орехов добавить. Во всем разберетесь, удачи!