Татьяна Власова

12.08.2018 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.08.2018

Начинаю новую жизнь с воскресенья. Если не получится - то с понедельника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Семена расторопши	10	26.7	2.2	1.5	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	870	365	19	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	230	93	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	100	113	24.7	0.9	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	500	149	26	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)	100	84.7	1.9	4.1	10.1
Итого	400	261	16	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	220	185	1	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Рагу овощное по 1-226	30	27.3	0.6	1.3	3.2
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы	30	70.2	4	5.7	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	290	127	5	7	9
Итого за день	2510	1182	75	76	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю трусцой по лесной грунтовой дороге медленно. Получается 6 км в час . Быстрее не получается

- камушки, жара. А в таблице - бег с 10 км в час. Записала в дневник - ходьба

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 06:00 07:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 60 мин

Татьяна 12.08.2018 09:46

Доброе утро! Вы не одиноки! Тоже начинаю сегодня! Успехов!

Наталья 12.08.2018 14:25

А кроме завтрака у Вас сегодня что-нибудь будет?

Татьяна Власова 12.08.2018 14:52

Наталья, Еще не сориентировалась. Видимо нужно или весь рацион продумывать и утром опубликовывать, или вечером итоги подводить. Ой ! нет все добавляется в течении дня . Здорово как!

Наталья 12.08.2018 15:07

Налитушка, да, можно сразу. Я обычно планирую сразу на весь день, а вечером корректирую..

Наталья 12.08.2018 15:11

А Вы семена льна и расторопши перемалываете или цельные употребляете? Как часто Вы их едите?

Татьяна Власова 12.08.2018 15:16

Наталья, Перемалываю в кофемолке, заливаю кипятком, настоится и пью, Еще можно туда же добавить сушеных ягод, например рябины. получается как кисель. Я попила три дня и первый раз за год увидела на глюкометре заветные 5,5. Буду продолжать пить. Нужно блюдо разработать и опубликовать

Татьяна Власова 12.08.2018 15:18

Наталья, Сижу и мечтаю, каким ужином себя побаловать

Наталья 12.08.2018 15:20

Вы молодец! Родственники у меня и слышать не хотят о таком естественном лечении Печально

Предпочитают волшебные таблетки.

Татьяна Власова 12.08.2018 15:23

Наталья, я сама принимаю сиофор, но он мало помогает, нужно образ жизни менять

Наталья 12.08.2018 15:28

Да, нужно менять образ жизни. Вы на правильном пути! Сил Вам и все у Вас получится!

Анна Пьянкова 12.08.2018 22:24

Я не очень поняла это у вас за день только 607 ккал?А это не слишком мало?И вы еще бегаете?Может я что-то просмотрела?А насчет семян расторопши вам огромное спасибо,я все думала чем бы поднять цинк....в и вот оно.....

Татьяна Власова 12.08.2018 22:31

Анна Пьянкова, Все исправила. Ужин не опубликовала . Новенькая , первый день. Туплю

Антон 12.08.2018 23:05

Жиры зашкаливают. И фарш консервированный лучше перенести на ужин с вечернего перекуса.
Мне понравилась рекомендация: на завтрак каши или яйцо; на перекус небольшой фрукт; на обед суп + рыба или мясо + овощной гарнир; на полдник молочное; на ужин белковая пища и клетчатка; перед сном яблоко или кефир. Это без тренировок. Иначе надо корректировать.

Татьяна Власова 12.08.2018 23:16

Антон, Спасибо. завтра спланирую все утром и буду придерживаться советов