Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

02.03.2025 21:14

Дневник питания за 02.03.2025

У всех прошу прощенья! Сегодня мой день прошёл спокойно. Массаж, банки на грудной отдел., баня, ванна с морской солью. Ближе к вечеру ещё и погуляла. Всё для себя любимой. Даже еду не готовила. Ели всё вчерашнее. Полный расслабон. Баню тоже муж топил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	340	274	18	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Паштет 01 03	50	78.2	7.1	3.7	3.9
хлебцы ржаные	22	70.4	2.4	0.6	14.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	432	334	23	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Итого	290	195	14	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	160	88.2	20.7	0.7	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	597	428	40	27	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3159	1232	96	55	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

01.03.2025 19:00

Дневник питания за 01.03.2025

Сегодня ничего не считала, записывала на листочек. Вечером занесла и ахнула. Казалось ела сытно, но не доела до минимума. И рейтинг шикарный. Но ничего уже не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	145	246	13	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Отруби бородинские Ого!	20	54	2.6	0.4	8
Паштет 01 03	75	117.2	10.7	5.6	5.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Итого	295	338	19	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет 01 03	50	78.2	7.1	3.7	3.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	300	21	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	160	88.2	20.7	0.7	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	284	338	34	21	1

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2734	1223	89	60	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

28.02.2025 21:23

Дневник питания за 28.02.2025

Всем доброго вечера. Сегодня рацион не планировала, ела ,то, чего хотелось.

Активность- ходьба с палками 6 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	233	262	13	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	260	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	770	308	35	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные	18	57.6	2	0.5	11.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	15	11.1	1.4	0.3	0.7
Ряженка домашняя	200	238.6	10	14.8	16
Итого	233	307	13	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	400	353	17	12	43

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3096	1389	92	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

26.02.2025 20:07

Дневник питания за 26.02.2025

Всем доброго вечера. День закончен. Провела его активно. Возобновила ранние утренние прогулки. За час пробегаю 6 км. И вечером погуляла с палками. Погода хорошая и дорога тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка домашняя	200	238.6	10	14.8	16
Отруби бородинские Ого!	15	40.5	2	0.3	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	375	280	12	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	284	18	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Морковь (На пару)	56	18.9	0.7	0.1	3.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная	50	78	15.6	1.3	0
Итого	206	119	18	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ряженка домашняя	100	119.3	5	7.4	8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	840	473	36	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	225	295	19	15	19

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2186	1453	104	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

25.02.2025 10:51

Дневник питания за 25.02.2025

Раз масленица, то пусть будут блины. Я своим пекла блины с самого утра. Ну а себе - омлеты в виде блинов. Благо, что яйца у меня копятся, что хоть продавай.

Завтракала блинами их двух яиц.

На перекус была овсянка с пармезаном и яблоками.

Обед и ужин будут одинаковые. Приготовлен тыквенный суп, салат и омлетный блин с треской.

Полдник- творог с курагой и отруби. Люблю похрустеть.

Всё приготовлено, снято, На вид сытно и вкусно. Можно идти гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	260	153	12	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	36	141.1	12.9	9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	326	294	17	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Треска (Припускание)	63	37.3	8.7	0.3	0
Салат2202	100	76.6	1.5	5.3	5.5
Суп из тыквы	300	75.3	3.6	2.4	9.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	527	311	21	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби бородинские Ого!	20	54	2.6	0.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	298	244	20	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	63	37.3	8.7	0.3	0
Салат2202	100	76.6	1.5	5.3	5.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Суп из тыквы	300	75.3	3.6	2.4	9.6
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	524	303	20	17	15

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1607	0	0	0	0
Итого за день	3542	1307	93	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

24.02.2025 19:21

Дневник питания за 24.02.2025

Всем доброго вечера! ! Сегодня выхожу из тени. Во время моего отсутствия занималась своим здоровьем. Ездили часто в город. Проходила курс массажа. Временно не публиковала, но всё читала. Дефицит есть, не смотря на нарушения. Массаж мне помог. Мои прилипшие лопатки удалось оторвать. Теперь выполняю упражнения с гантелями и резинкой , для укрепления спины и растяжки грудных мышц. Сегодня вес после почти недельного стояния дал -700г. Начинаем новую неделю. на пути к стройности и здоровью.

Завтракала я ряженкой с отрубями, она мне так пришлась по вкусу, что я съела две порции (на фото одна).

Потом занялась здоровьем: выполнила комплекс гимнастики, сделала массаж спины при помощи массажера . Потом муж поставил мне банки. Отдохнула, И пошла готовить еду для своих мужиков и животных.

На обед была курогрудь с салатом и куском хлеба.

Перед прогулкой перекусила геркулесом с сыром и яблоками. И прошла 8 км. Дорога прекрасная, погода - нет слов, чтобы выразить восхищение!!!

Ужин был прекрасен! Картофель со скумбрией с луком и помидором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка домашняя	250	298.3	12.5	18.5	20
Отруби бородинские Ого!	30	81	3.9	0.6	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	600	382	16	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат2202	150	114.9	2.3	8	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Итого	468	348	37	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	316	10	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	276	25	6	30
Итого за день	2193	1323	90	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

18.02.2025 10:07

Подошло время подвести итог трёх месяцев. Казалос...

Подошло время подвести итог трёх месяцев. Казалось, что и не худею, и вообще набираю вес. Но результат есть. Дни с профицитом - это алкоголь. Он зараза, мало того, что калорийный , но и на закуску пробивает. Но всё не так плохо,

Татьяна Власова

09.02.2025 13:35

Дневник питания и тренировок за 09.02.2025

Февраль идет пока с привесом +300. Виной тому День рождения. Но еще время есть . Праздников пока не предвидится. Работаем! Завтрак- овсяноблин. Перекус- малина с моей ряженкой, курагой и отрубями. Обед- красный рис с перемолотой утиной печенью и салат. Полдник - курага, сыр адыгейский и отруби. Ужин- омлет со щукой и печенью трески с зелёным луком. Стала тщательнее планировать рацион. И готовлю утром на все приёмы пищи, Сразу фотографирую, чтоб больше ничего не схватить. А то только корректирую дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30	95.6	3.4	1.6	16.9
Ряженка из сухого молока	100	113	5.3	6.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	362	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из сухого молока	40	45.2	2.1	2.5	3.4
Отруби бородинские Ого!	10	27	1.3	0.2	4
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	199	5	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис с утиной печенью	100	80	2.9	0.9	14.2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Свеклы листья (ботва свекольная)	12	2.6	0.3	0	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	392	289	9	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби бородинские Ого!	10	27	1.3	0.2	4
Итого	330	201	9	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	100	84	18.4	1.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	330	31	21	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1602	0	0	0	0
Итого за день	3654	1382	77	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Изменила подход к тренировкам. До этого выполняла по три подхода. 6 упражнений три разные тренировки чередовала . Почему-то моя сутулость усилилась. Возраст видно берёт своё.. Сегодня у меня один подход, и упражнения более разнообразные. Добавила еще и резинки для лопаток. Не буду их записывать. Массажист сказал, что нужно спину укреплять, а мышцы груди растягивать.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	12	240

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	12	360

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	6	150

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	6	150

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 1680 кг

Татьяна Власова

08.02.2025 09:40

Дневник питания за 08.02.2025

Всем доброго дня. Мой день рожденья обернулся двумя днями зажора. Дневник заполняла, но не публиковала по этическим или эстетическим соображениям. Хотела устроить сегодня какой-нибудь разгрузочный день. Потом решила, что и так сольётся. Спланировала, пошла приготовила и всё сфотографировала. Всё!!! Шаг влево, шаг вправо - расстрел. Завтрак- овсяноблин с ряженкой и кофе с какао. Перекус - запеканка творожная с булгуром и курагой. Обед - греча с кунжутом и салат. Полдник - яблоко, курага и ряженка. А на ужин блинчик из молок лососевых и одного яйца с луком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	32	102	3.6	1.7	18
Ряженка из сухого молока	100	113	5.3	6.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	401	394	24	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с булгуром и курагой	150	190.5	13.7	7.5	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	192	13	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	355	265	10	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Ряженка из сухого молока	110	124.3	5.8	6.9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	375	203	7	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	230	29	12	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3102	0	0	0	0
Итого за день	4908	1285	84	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

05.02.2025 20:09

Дневник питания за 05.02.2025

Сегодня у меня никакой активности. Правда выполнила упражнения от сутулости. Смешно было делать после моих гантелей, как для детского сада показалось. Не смотря на мои силовые тренировки, почему-то сутулость усилилась. Или я что-то не так делаю. Программы беру на сайте "Мой тренер" . Занимаюсь дома, Гантели если две - то по 6 кг. А если одна - то 10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	370	303	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Отруби бородинские Ого!	15	40.5	2	0.3	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	205	145	9	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубчики	3	345.5	23.7	18.9	18.9
Запеканка с булгуром и курагой	150	190.5	13.7	7.5	15.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	562	597	37	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с булгуром и курагой	200	254	18.2	10	20.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	553	303	18	10	31