Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

22.03.2025 15:19

Дневник питания за 22.03.2025

Что-то у меня рейтинг сегодня просел. Планировала одно , съела другое. Так не пойдёт.

Планирую пройти 10 км. Погодка отличная.

И да... Сегодня у меня - 10 кг. На это ушло 125 дней.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Панангин - Таблетки	3	0	0	0	0
Итого	343	135	0	14	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жар	250	449.5	3.8	43.8	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Паштет из печени с салом	25	67.8	3.9	5.5	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	515	554	8	49	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Говядина тушеная	75	159.8	11.3	12.8	0
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шкварки	20	67.9	2.6	6.1	0.1
Итого	283	668	36	56	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	2941	1358	45	120	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Татьяна Власова

21.03.2025 18:48

Дневник питания за 21.03.2025

Утром - силовая на верх тела. Вечером - скандинавская ходьба 10 км. Кажется, я становлюсь выносливее. Голода нет , сон даже улучшился. Пока довольна новым питанием. Муж возмущается , что я ужинаю в 15 часов. А мне нравится - больше времени на прогулку появилось. Ужинают без меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жар	250	449.5	3.8	43.8	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	632	739	15	69	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени с салом	100	271.1	15.4	22	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1936	588	38	45	4
Итого за день	2568	1328	54	115	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Татьяна Власова

20.03.2025 21:27

Дневник питания за 20.03.2025

Поела сегодня сытно, почему-то., даже тяжеловато . Отвыкла уже Но и нашагала много - 12 км.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	383	155	0	16	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	346	672	26	59	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра щуки	100	87.1	23	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Жир свиной топленый	4	35.8	0	4	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Шкварки	10	50.2	2.3	4.6	0
Итого	423	674	51	49	16

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2652	1501	79	125	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Татьяна Власова

19.03.2025 15:40

Дневник питания за 19.03.2025

Первая неделя на кето завершилась. После четырёх месяцев правильного питания стал расти сахар крови - 6.3 - 6.8 . Хотя до этого было нормально годы. Не знаю , в чём причина. Стресса нет. Физнагрузки обычные для меня. Неужели крупы, сухофрукты и пятиразовое питание ?. Но я С 2016 г боролась с весом и диабетом именно на таком питании.

Сегодня я решила промониторить сахар в течении дня на кето.Неделю не измеряла

4-30 - 4.9

6.30 - 5.4

8.00 - 5.2 после кофе с маслом перед пробежкой

9.15 - 5.3 после пробежки 6 км медленно.

14-00 - 5.1 через 2 часа после еды

Дальше измерять не вижу смысла. На мой взгляд - норма. . Гипоглекемии тоже нет. Глюкометр прячу подальше. Да... Вес снизился на 1,8 кг. Ну, это вместе с тем что я наела за 8 марта.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	125	166	0	18	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста на сале	200	323.8	3.6	29.8	10
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24	34.8	0.2	3.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	726	699	30	58	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени с салом	30	81.3	4.6	6.6	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Шкварки	30	150.5	6.8	13.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24	34.8	0.2	3.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	419	482	24	40	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2770	1347	55	116	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Татьяна Власова

18.03.2025 07:34

Дневник питания за 18.03.2025

Мой отчёт за 4 месяца. Надеялась на 10 кг, но не вышло пока.

Заполнено дневников
Период
121 дней
Заполнено
121 дней
С профицитом
16
С дефицитом
105
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1539 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-7.65 кг
Факт
-9.2 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-458 ккал
По изменению веса*
-552 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1997 ккал
По изменению веса*
2093 ккал

Вот выложила план дневника, и как оказалось, поторопилась. Пришлось редактировать. Пошла на сельский сход, Выбирали старосту. Староста проставилась. Были пироги и то да сё. Люди ели пироги, ну а я колбасу с сыром консервированными огурцами без алкоголя . Рейтинг просел сразу. Надеюсь, больше ничего не съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
икра щуки	60	52.3	13.8	3	0
Жир свиной топленый	6	53.8	0	6	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Итого	268	656	31	61	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Колбаса, свинина, говядина, вареная	80	316.8	11	29	2.2
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Лечо	50	32.5	0	0	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Итого	1945	684	22	56	20
Итого за день	2213	1341	53	117	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Татьяна Власова

17.03.2025 19:11

Дневник питания за 17.03.2025

Всем доброго вечера. День сегодня пошёл наперекосяк. В 6 утра быстро собрались семьей , выехали в Череповец ( это 200 км). Хотели сделать кучу дел. Записались не в одно место. Много покупок запланировано было. И хорошо , что недалеко отъехали, застучало колесо. Пришлось возвращаться. Всё отменять. И, что меня поразило - я всё так спокойно восприняла, на меня совсем не похоже. Я даже не расстроилась. Похоже, ограничение углеводов положительно влияет на мою психику.

Сало - сила. Пожарила капусту на сале, еле остановилась.

Активность: Силовая на верх тела 30 мин. Скандинавская ходьба - 6 км. Вечерняя растяжка 15 мин. Думаю , достаточно.

Завтра у меня 4 месяца ведения дневника. Буду отчитываться.

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин-омлет	6	623.8	30	54.7	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Щука (Жарка)	150	100.3	22.4	1.1	0
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста на сале	300	485.7	5.4	44.7	15
Вода	1700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2563	1786	60	161	22
Итого за день	2563	1786	60	161	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Татьяна Власова

17.03.2025 18:56

Дневник питания за 16.03.2025

День прошёл в делах по хозяйству, активно, но физкультуры не было.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	20	132	0	14	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра щуки	61	53.1	14	3.1	0
Печень щуки северной (Аляска)	42	65.5	7	3.4	1.8
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Салат из капусты с морковью	200	126	2	9.6	7
Итого	383	506	30	41	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир свиной топленый	8	71.7	0	8	0
Щука (Жарка)	100	66.9	14.9	0.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	32	261.1	0.4	28.8	0
Блин-омлет	2	207.9	10	18.2	1
Итого	350	801	27	75	3
Итого за день	753	1440	58	131	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна Власова

15.03.2025 20:16

Дневник питания за 15.03.2025

День четвёртый на кето. Адаптация проходит легко. Жора нет, вес сливается. Активность высокая.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	350	201	0	21	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Утка 2 кат. (Варка)	130	263.4	19.7	20.4	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	390	490	23	40	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок, зелень	7	3.2	0.5	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Шкварки	40	200.7	9	18.3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	627	677	37	54	10
Итого за день	1367	1369	61	116	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Татьяна Власова

14.03.2025 20:29

Дневник питания за 14.03.2025

Всем доброго вечера. Третий день кето прошел нормально. Дождь целый лень завершился снегопадом. Пробежка отменилась. Решила вместо этого позаниматься на полу по видео. Показалось очень легко. Одела утяжелители на руки и на ноги. Слало поинтереснее. Можно иногда включать такие тренировки. Баня была днём. Вечером еще на Эллипсе захотелось походить. На этом питании почему-то не сидится мне. Хочется больше двигаться.

Фото еды решила не выкладывать, так как питание не сбалансированное. Утром была яичница с щучьей икрой и шкварками и салат из капусты. А на ужин - сельдь пол шубой.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	179	127	0	13	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
икра щуки	70	61	16.1	3.5	0
Салат из капусты и моркови	118	64	1.7	3.7	5.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Шкварки	30	150.5	6.8	13.7	0
Итого	362	561	40	44	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок, зелень	7	3.2	0.5	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	302	592	26	50	8
Итого за день	843	1280	66	108	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Татьяна Власова

13.03.2025 17:10

Дневник питания за 13.03.2025

Всем доброго вечера. Завершился мой второй день на кето. Что сказать? Из плюсов - наслаждаюсь жирами. 4 месяца жиры были в основном в составе продуктов. Голода пока нет, и видимо не будет. Из минусов. Не знаю чем заполнить вечер. Ужинаю в 16.30. Всё! на кухню ни ногой. Вчера пошла гулять. Я люблю утром, теперь ещё и вечером буду. Сидеть не могу, а и дела всё переделаны. Раньше, пока ужин готовлю, пока кормлю всех. Пока убираю. Теперь будут ужинать без меня. Огород не скоро у нас. Не раньше мая.

С утра выпила кофе с маслом.

Это мой шикарный завтрак

Ужин не снимала. Была печень щуки с яйцом и шкварками. Щуки дома много. Мои мужчины постарались, наловили на жерлицы. Много икры. Придется есть ее каждый день. Знаю, что для кето она не очень подходит. Буду сдабривать салом.

Вытопила смалец. Буду использовать для жарки. Шкварки вкусные.

Ожидается день рождения у сына. Без торта никак нельзя. Пекла торт. Грех на мне - облизала венчики от крема . Записала 10 г масла и 10 г сгущёнки. Но я еще не в кетозе - не вылечу.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	179	127	0	13	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
икра щуки	75	65.3	17.3	3.8	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Салат из капусты и моркови	75	40.7	1.1	2.3	3.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	656	547	35	45	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень щуки северной (Аляска)	60	93.6	10	4.8	2.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шкварки	50	250.9	11.3	22.9	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	845	682	30	52	19

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2880	1357	66	112	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16