Дневник питания за 02.09.2018

Сегодня выложу в блог осетинские пироги из пресного теста. Первый раз делаю подобное на сайте. Поэтому, может быть криво, косо. Если кто знает, как улучшить продукт, буду рад, если поделитесь своим экспертным комментарием. Выложу, наверное в 3 ~ 5 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	437	740	13	38	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Орех кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	3
Итого	281	253	8	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
гречка	70	234.5	8.8	2.3	43.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	370	704	24	10	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
цикорий	6	16.8	0.2	0	4.9
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	4448	535	36	36	16
Итого за день	5536	2234	83	101	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.09.2018 05:46

Информация по составу масел тут.

Наталья 01.09.2018 05:59

Могу обратить внимание на рыжиковое масло. На сколько помню его рекомендуют использовать с подсолнечным в доле 1 к 3 для оптимального баланса омег. Так же много омега 3 в льняном масле. Но хочу посоветовать сдвинуть немного акцент с масел на сами семена из которых их отжимают не всегда понятно каким способом и из какого сырья по качеству. Можно добавлять например в салаты свежеразмолотые в кофемолке семена того же льна или подсолнечника.

Светусенька 01.09.2018 06:46

я при варке каши добавляю семена льна, еще и полезная для организма слизь получается

Алексей 01.09.2018 09:04

Ольга, Спасибо

Ольга Прокопенко 01.09.2018 10:04

здесь почитайте https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/

Алексей 01.09.2018 10:26

Понятно. Наверное самое лучшее - горчичное + подсолнечное. Если их смешивать, то все жирные кислоты восполняются. Не думал, что кокосовое масло - вреднее пальмового. . . .