Дневник питания за 14.08.2018

Все-таки надо придерживаться жесткой диеты.

________________________________________
______________888888888888____________________
_____________8888888888888888888__________________
__________18888888888888888888888888______________
________88888888888888888888888888888__8__________
_______888888888888-Elites-888888888888_________
_______88888888888888888888888888______888________
______88888888888888888888888888888888___86_______
_______8888888888888____88888888865888888_8_______
_____8_8888888_8888881__88888___________88________
_____88________8888888888888_____________8________
______888____8888__888:8886_______________8_______
________8:_8888__________88_______________88______
_____8__58_88____________8888____________888888___
______8__888_____________:8_888_______688888888___
__________88____________88____:8888888888888888___
___________8__________:888______8888888____88_____
____________8________888888______8888____________
____________888888888888888___18888888___________

Вчера набрал под 2500 ккал. И-то вес не увеличился, а даже незначительно снизился. Но это потому, что был тренировочный день, более я этой ошибки не повторю.
Опять-же ваше экспертное мнение. Хотелось бы снизить калораж. Может кто знает, что-бы здесь заменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло арахисовое	15	134.9	0	15	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Масло оливковое	17	152.7	0	17	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Итого	184	635	12	36	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	8.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65.6	1.4	6.6	1.2
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	575	273	8	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
гречка	70	234.5	8.8	2.3	43.4
Итого	170	584	18	3	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	400	240	11.6	12.8	18.8
Итого	4622	607	39	40	20
Итого за день	5551	2100	79	96	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 14.08.2018 06:20

Мне понравился Ваш рацион. Без ущерба потери микро и макроэлементов можно уменьшить количество бразильского ореха до 1 шт, это около 3 гр. И я бы добавила фрукты и ягоды. Всё-таки лето на дворе. Скушайте арбуз, и углеводов доберете и на калорийности не отразится существенно, а орехи можно есть холодной зимой.

Алексей 14.08.2018 06:20

Все еще думаю: как же перебрать суточную норму йода? На морскую капусту что-ль перейти? 100 гр сухой морской капусты - было бы супер 2,5 мг в сутки. В 2 раза меньше, чем потребляет среднестатистический японец, а у нас норма 0,075 мг. Замечаете ли вы за собой задержки, например: в памяти, в действиях? - Недостаток йода. Самые важные, я так думаю элементы для мужчин - это селен, цинк и йод.

Наталья 14.08.2018 06:22

Максим, йод можете рыбкой добраться, достаточно например и 50 гр минтая или кальмара.

Жанна 14.08.2018 15:10

Вес за сутки не увеличится , а снизился из-за потери воды после трени! Чем занимаетесь Максим?

Алексей 14.08.2018 16:52

Жанна, так, я в тот день воды 5 литров выдул, а она еще и из меня вышла? Удивленно

Чем занимаюсь? Да так... как все.

Жанна 14.08.2018 17:12

Максим, вышла , вышла! Все разным! Я виндсерфингом и бодибилдингом например!

Алексей 14.08.2018 17:34

Жанна, Нуу... а я, как-бы сказать занимаюсь Надо подумать

эм... прогрессом. Самое лучшее слово.

Жанна 14.08.2018 17:40

Максим, понятно! Не хотите секреты выдаввть ! Ну ладно))хороший у вас дневник!

Наталья Сафронова 14.08.2018 17:53

Максим, Пейте минеральную воду где есть йод.Например Ессентуки.300 гр. воды 1000 норма

Жанна 14.08.2018 17:57

Минеральной водой увлекаться нельзя, ее прописывают врачи по показаниям! Это нагрузга большая на почки ! Там не только йод , но и др электролиты . Мне тут советовали ламинарию купить, как пищ добавку

Алексей 17.08.2018 08:53

морская капуста - все-таки лучший источник йода. Или надо переходить на рыбу.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,／＞　　フ
,,,,,,,,,,,,,,,,,,| 　n　n 彡
,,,,,,,,,,,,,,,,／`ミ＿xノ
,,,,,,,,,,,,, /　　　　 |
,,,,,,,,,,,,/　ヽ　　ﾉ
,,,,,,,,,,,│　　|　|　|
,,,,／￣|　　 |　|　|
,,,| (￣ヽ＿_ヽ_)__)
,,,＼二つ

Алексей 17.08.2018 08:54

.............................................／＞　　フ Z
..................... ＿＿＿＿__.....| 　_　 _ l z
..................／.....................ヽ` ミ＿xノ
................./............)........................../
..........／￣|　　／＿_ .ヽ.....__ __／
..........| (￣ヽ＿______) ＿＿___)__)
...........＼二つ

Анастасия 17.08.2018 09:08

У вас конечно всё зелененькое, но по питанию совсем немного, в основном масла...вы наедаетесь? И пьете масло натощак?

Анастасия 17.08.2018 09:16

Максим, у Вас, не ответ, а художественный эскиз - оригинально и красиво.

Алексей 17.08.2018 09:23

Анастасия, голода не чувствую, а натощак ли? да
_____$$$$$$$
_____$_____$
_____$__ __ $
_____$_____$
____$_______$_______$$$$$$$$$$
___$_________$_______$______$
__$____ ______$_______$____ $
__$__масло... _ $________$__ $
__$___________$________$_$
__$___________$__ ______ $
__$___________$_________$_
__$___________$_________$-
__$$$$$$$$$$$$$_______$$$$$$$

Анастасия 17.08.2018 11:31

Максим, оригинально))) Нет чувства тяжести от масел? Я пробовала, но мне такое не подходит

Алексей 17.08.2018 11:40

Анастасия, От масел? Я никогда не думал, что тяжесть может быть от масла! Вот от яиц бывает.
И вообще по-моему от всего, что имеет животное происхождение. (Мясо, молоко, молочное) Именно - тяжесть, то, чего нет от растительной пищи.