Дневник питания за 23.08.2018

Доброго всем дня!
Правильный калораж, принес отвес 400гр, вернула свой достигнутый вес 87кг.Понравились на завтрак тосты с медом, кокосовым маслом посыпанные кедровыми орешками, получается настоящий деликатес, вкуснее пирожного :) При том , что хлеб можно брать и с отрубями и галеты, все равно будет вкусно. Каша как-то перестала лезть по утрам, вот пока такая альтернатива.
По прежнему не удается отказаться от предложенной конфетки, беру,съедаю с мыслью, что я ее для себя не покупала, я не виновата :) Она сама :)
А в общем очень довольна пооцессом, даже не думала что все так поосто, счетай калории и худей, а ведь раньше я думала что с возрастом у меня замедлился обмен, поэтому я не могу сбросить лишнее. Оказалось, что я просто регулярно переедала, а думала, что от воздуха поправляюсь.
За сим прощаюсь с пожеланием хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Масло растительное, кокосовое	1	38.8	0	4.5	0
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	327	321	6	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Тушеное филе хека	100	137	7.7	11.1	1.7
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Майонез «Провансаль»	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	1	120.2	0	13.6	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	357	468	13	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey)	15	71.9	0.6	4	8.9
Итого	15	71	0	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Постная подлива с овощами	150	125.6	3.8	10.2	4.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	490	367	11	15	43