Дневник питания за 21.08.2018

Здравствуйте, дорогие братья и сестры по постройнению!
Я новенькая, вот уже неделю контролирую свое питание на этом замечательном сайте. За это время сбросила 3 кг, чему очень рада, впереди еще сброс 20кг.Я два раза в неделю тренируюсь по Питерской программе шейпинга, в день поднимаюсь на 17-20 этажей, в среднем делаю-7000 шагов в день. Подскажите, а вот эти этажи и шаги они возможно уже входят в дополнительный обмен по энергозатратам, это как бы нормальное среднее количество движений или мне их записывать в тренировку? А можно тренировки не записывать и питаться по своим рекомендуемой колорийности? Чтобы тренировки шли как бы бонусом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Постная подлива с овощами	100	83.7	2.5	6.8	3
Итого	150	234	8	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	420	380	9	8	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат с помидором и огурцом	100	30.7	0.7	1.9	2.7
Итого	500	476	39	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Постная подлива с овощами	100	83.7	2.5	6.8	3
Итого	150	234	8	8	30
Итого за день	1320	1372	66	39	186