Здравствуйте, дорогие братья и сестры по постройне...

А можно вопрос? Здание 20-ти этажное или несколько раз туда-сюда?

Я ношу фитнес-браслет, он напоминает о разминке, тогда я спускаюсь с 3 этажа на котором работаю и снова подымаюсь. Также в туалет хожу на следующий этаж офиса. Так и набирается

Svetlana, У меня в "хотелках" такой браслет. Думаю к Новому году получу)

У вас в Личные данные есть пункты:
Норма энергозатрат: например, 1800 ккал (максимум в день)
Величина основного обмена: например, 1400 ккал (минимум в день).
Ваш основной обмен нельзя ни в коем случае недоедать, чтобы ваш метаболизм не замедлялся. При идеальном соблюдении белков, жиров, углеводов - вы будете иметь дефицит калорийности:
1800 - 1400 = 400 ккал
На каждые 9 дефицитных калорий вы будете худеть на 1 грамм.  В данном примере:
400 ккал / 9 = 45 грамм в день. 
45 гр х 31 день = 1.4 кг / месяц. 
Примерно на такую цифру вы можете расчитывать,  при условии идеального соблюдения Б Ж У. Если вы съели больше 1400 ккал, то и похудеете меньше.
Поэтому учитывая процессы обмена жидкости в организме, ваши весы будут вам показывать разные цифры. Я например взвешиваюсь каждый день, но точный результат за месяц видно сразу после месячных.

А доедать ли вам потраченные калории или нет - дело настроения. Однако хотела еще добавить, что вот мой фитнес-трекер мне неправильно указывал количество потраченных калорий, изза чего я целый месяц доедала их и в итоге вообще не худела (вместо 9 месяцев запланированного похудения вышло 10). Поэтому лично я бы посоветовала доедать потраченное не полностью.
Желаю поскорее войти в ритм и добиться результата!

Огромное Вам спасибо, я просто после тренировки теряю веса меньше, чем в спокойные дни, поэтому и подумала, может я недоедаю в связи с увеличением расхода энергии и поэтому вес не хочет уходить.
Вот интересно прошла по случаю 42 км. и на следующее утро показался отвес всего 300грамм. Зато за день отдыха после похода(пол дня лежала на диване) и потребив 1500калорий вместо 1390, отвес оказался 500грамм.Странно, или это эфект прошлой нагрузки дал такой отвес.

Катерина,
Я именно на Новый год и получила, точнее на Рождество
Он классный, измеряет пульс на тренировке, это важно, т.к. от пульса зависит будет ли сжегаться жир и тренироваться сердце или будет нагрузка на износ сердца, при том и жир не будет сжегаться.
Потом мне нравится, что через каждый час он напоминает, что надо размяться и даже показывает упражнения, а если встанешь -хвалит

Svetlana, у меня тоже есть такой момент после длительных кардио. Воды в такие дни потребляю больше, наверное отекаю к утру и взвешивание даёт максимум минус 100-200. Зато через день тоже ловлю отвесы, иногда после дней на диване, как и у вас. Кажется вот лежи себе и худей)) а нет уже знаю что это от предыдущих нагрузок эффект

Я записываю пешие прогулки как хотьбу со скоростью 6км в час

inga, огромное спасибо за ответ, понятно

Татьяна Ельцова, отличная идея, я бы не догадалась, большое спасибо!