Дневник питания за 21.08.2018

знаю, что это далеко не самый лучший рацион, но ПМС сделали своё дело, в результате - перебор по углеводам...но я только в начале пути, и надеюсь со временем ситуация со сбалансированным питанием улучшится :D
p/s/ как мне вчера сказали "ПМС УЙДЕТ, А ЖИР ОСТАНЕТСЯ"...:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пророщенный голозерный овес	30	94.8	3	1.9	16.5
Повидло яблочное	24	60	0.1	0	15.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	1
Итого	609	306	4	2	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	500	220	5.3	1.6	52.8
Итого	500	220	5	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Брокколи, вареная, без соли	200	70	4.8	0.8	14.4
Итого	860	213	14	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино без сахара	300	126.4	10.2	17	16.5
Десерт "Птичье молоко"	100	288.9	5.1	13.8	38.5
Итого	400	415	15	30	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	450	146	1	0	34
Итого за день	2819	1300	41	43	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.