вопрос дня: как научиться планировать свое меню, ч...

Как говорил Винни-Пух: "И того, и другого! И можно без хлеба."

Не пытайтесь объять необъятное, начните с КБЖУ, закрепите навык хотя бы пару недель, а можно и больше, потом уже к остальному переходите. Микронутриенты достаточно в пределах 80% держать. А вот с жирами, лично для меня, вопрос до сих пор не решён, хоть и навыков хватает. Есть опытные товарищи, которые всяко масло пьют и льют и орехи по 5 грамм едят, но предпочитаю пока просто достаточно жиров употреблять. Да и вообще база несовершенна, многие продукты не расписаны подробно, питайтесь разнообразно в пределах коридора, всё будет нормально, ятакщетаю))))).

Алена Тра, да уж. это точно

Ольга Прокопенко, я согласна, просто я немного не понимаю как при снижении каллорий получать ежедневную дозу всех витаминов, или плюс ко всему употреблять аптечные витамины, бады и тд....

Daria Repnikova, легко, посмотрите рационы-лидеры. Правда, у многих там и правда всякие витаминки и странные продукты, но есть и нормальные рационы. Я вот тоже несколько раз в лидеры выходила, там, конечно, печень была, но и без неё процентов 75-80 получалось. Если найду, дам ссылку на статью с сайта на эту тему

Ольга Прокопенко, ок, спасибо вам

Смотрите на людей в разделе лучшие рационы. Мне очень помогает спланировать, что я буду готовить. Особенно те рационы, калорийность которых близка  к моему плану. Так же смотрите лучшие продукты по содержанию тех или иных микроэлементов, которые не добираете. Позволяет включить немного по объему в свой рацион и сильно улучшить картину в целом.  

inga, отлично, буду знать

Daria Repnikova, задача и правда не из легких. Чтобы по нутриентам выйти хотя бы на 75% нужно пройтись по продуктам лидерам и составить меню сообразно их пользе. НО - не все из этого списка хочется и можется съесть. Вот тогда уже либо в аптеку, либо, как в одном анекдоте: "жри, что дают" Посмотрите дневники участников - есть очень хорошие комбинации продуктов, есть что выбрать лично для себя. И, конечно, опыт. Со временем все придет - Вы сможете интуитивно планировать день заранее или в течение дня корректировать процесс. Главное начать!

Алена Тра, спасибо за хорошие советы и рекомендации

Daria Repnikova, почитайте здесь https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ , только автор убрал из текста таблички, но промотайте комменты, в самом конце почти пользователь Вера Александрова выложила их скрины.

Способ лишь один - максимальное разнообразие в рационе.

Ольга Прокопенко, спасибо вам большое

Вот посмотрите примерный рацион

Ульянка *, да, интересный рацион.