Дневник питания за 21.03.2024

Купила сушенные морские водоросли: буду завтра пробовать. Вроде, полезная еда 🤔

Норму железа закрыла оладушками из куриной печени и морковки. Что важно: домочадцы оценили мой рецепт. Это радует

Не могу понять: как набирать нужное количество белка в день ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Сильное сердце	1	0	0	0	0
Черничный хруст	1	16	0.3	1.1	1.7
Итого	190	295	17	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра свекольная по 1-96	170	202.3	3.9	11.6	19.9
Говядина с Тыквой [Каждый День]	50	42.5	3.3	2.2	2.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	250	324	9	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Итого	25	135	1	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи: печень и морковь	111	202.7	18.3	7.2	16.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Итого	361	342	22	8	43
Итого за день	1026	1231	56	54	127