Дневник питания за 14.02.2024

Сегодня взвесилась. 74,9 кг 😁 за 2 дня вдумчивого питания ушло 2,1кг воды

Опять недобор по белкам 🙈 ну я пока специально меню не составляю. Просто записываю свой рацион. Проблема видна: систематически ем мало белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	205	302	8	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	30	99.9	3.4	0.5	20.5
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	317	17	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	260	544.7	20.8	47.3	9.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1085	604	22	47	21
Итого за день	2900	1391	50	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 14.02.2024 20:42

Я для добора белков просто пожарила яичный белок из банки. Получилось так себе.))) Не рекомендую такое блюдо. Еще ищу протеин без подсластителя.. Решила начать с тыквенного. Надо подумать