Татьяна
16.02.2024 16:54
День 4. Сегодня вес такой же, как вчера. Даже плюс 100гр
Видимо, всё лишнее вышло. Плюс поле тренировки болят мышцы ( наверняка их состояние оказывает влияние на вес)
Но это все промежуточные замеры -так , баловство. Оценивать проделанную работу буду через месяц , на 7й день МЦ
Жду гостей. Разрешила себе кусочек пиццы и коньяк 🙈 да, не полезно. Понимаю.
Видимо, всё лишнее вышло. Плюс поле тренировки болят мышцы ( наверняка их состояние оказывает влияние на вес)
Но это все промежуточные замеры -так , баловство. Оценивать проделанную работу буду через месяц , на 7й день МЦ
Жду гостей. Разрешила себе кусочек пиццы и коньяк 🙈 да, не полезно. Понимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| мексиканская смесь |
200
|
99.6 | 5.4 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
87 | 6 | 7.2 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 916 | 682 | 50 | 31 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 55 | 124 | 4 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Пицца Студенческая [Ермолино] |
150
|
319.5 | 9.8 | 13.5 | 39.8 |
| Итого | 300 | 678 | 9 | 13 | 42 |
| Итого за день | 1271 | 1484 | 64 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
15.02.2024 20:09
Ещё минус пол-кило 🤗 знаю, это - вода. Итого минус 2,6кг воды за
три дня
Оказывается, мне сложно наедать норму калорий, если отказаться от конфет и булок 😂
Оказывается, мне сложно наедать норму калорий, если отказаться от конфет и булок 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Творожная Масса с Изюмом [Коровка из Кореновки] |
50
|
77.5 | 7 | 1.9 | 8.5 |
| Итого | 750 | 265 | 16 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 76 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 300 | 348 | 29 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| курица в духовке |
100
|
238.5 | 19.4 | 16.8 | 2 |
| Итого | 311 | 342 | 23 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2376 | 1257 | 72 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
14.02.2024 19:55
Сегодня взвесилась. 74,9 кг 😁 за 2 дня вдумчивого питания ушло
2,1кг воды
Опять недобор по белкам 🙈 ну я пока специально меню не составляю. Просто записываю свой рацион. Проблема видна: систематически ем мало белков
Опять недобор по белкам 🙈 ну я пока специально меню не составляю. Просто записываю свой рацион. Проблема видна: систематически ем мало белков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 205 | 302 | 8 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 317 | 17 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
260
|
544.7 | 20.8 | 47.3 | 9.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 604 | 22 | 47 | 21 |
| Итого за день | 2900 | 1391 | 50 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
13.02.2024 10:20
Мои планы по питанию на сегодня вполне себе реальные ) Хотела еще
рафаэлку всунуть, но отказалась в пользу овсяноблина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
1
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 270 | 292 | 25 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "селёдка под шубой" |
300
|
471 | 18.3 | 34.8 | 22.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 340 | 566 | 21 | 35 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
4
|
169 | 5.9 | 3 | 29.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко Красное [Пятерочка] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 198 | 319 | 13 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58.6 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 392 | 290 | 29 | 8 | 24 |
| Итого за день | 1200 | 1467 | 89 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока не поняла, как заполнять дневник тренировок. Например,
скручивания на полу. Какой здесь вес снаряда? И вообще,
энергозатратный всего 30 калорий. Это ошибка у меня где-то или
реально тратим 30 калорий за 30 минут тренировки?
Тренировка №1 14:00 15:00
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
37 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
37 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 95 кг
1
4
Татьяна
13.02.2024 10:01
Скоро весна, и я снова начинаю худеть
12 февраля - 75,6 кг , а хочется 56 кг 🙈
Хочу подключить домашние тренировки. Не уверенна, что не «сольюсь» , но попробовать хочется
12 февраля - 75,6 кг , а хочется 56 кг 🙈
Хочу подключить домашние тренировки. Не уверенна, что не «сольюсь» , но попробовать хочется
1
10
Татьяна
04.01.2022 19:26
По ощущениям, очень много ем. Но калорийность небольшая.
Может, что-то не так считаю 🤔
Может, что-то не так считаю 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Винегрет |
300
|
161.7 | 5.2 | 4 | 25.8 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
25
|
62.5 | 1.6 | 1.1 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Сыр Купеческий [Белебеевский] |
30
|
107.4 | 6.6 | 9 | 0 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
130
|
98.8 | 1.8 | 6.4 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 1428 | 820 | 28 | 34 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода МТАБИ |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель со свининой |
200
|
285.2 | 12.8 | 12.4 | 23.4 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 316 | 396 | 13 | 12 | 50 |
| Итого за день | 2644 | 1219 | 41 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.01.2022 23:18
Татьяна
03.01.2022 15:29
За сегодня не очень получилось кушать по правилам. Радует "зелёная"
калорийность. Остальное - беда. Есть над чем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
171 | 6.4 | 4 | 25 |
| Лаваш Тонкий из Муки Пшеничной Цельнозерновой [Система Глобус] |
40
|
94.8 | 2.8 | 1.6 | 17.4 |
| Итого | 240 | 265 | 9 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Баунти [МарС] |
50
|
66.5 | 1.6 | 12.7 | 30 |
| Салат "Сельдь под шубой" |
100
|
138.9 | 5.4 | 9.6 | 7.5 |
| Картофель, запеченный со свининой |
50
|
149.8 | 3.9 | 11.5 | 8.3 |
| Капуста маринованная |
50
|
23.5 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Лаваш Тонкий из Муки Пшеничной Цельнозерновой [Система Глобус] |
40
|
94.8 | 2.8 | 1.6 | 17.4 |
| Итого | 290 | 473 | 14 | 35 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 303 | 12 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| мексиканская смесь |
200
|
105.2 | 3.8 | 3.6 | 15.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 325 | 351 | 23 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2055 | 1394 | 59 | 79 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.01.2022 15:01
Пробный план питания на день. Основан на чудесном меню Влада
Пополитова с небольшими корректировками "под себя"
1
2
Татьяна
02.01.2022 09:33
Решительно настроена похудеть к лету )
Стартую с отметки 74 кг. К маю хочу 65 кг, а а концу 2022 года - 56 кг
С января берусь за питание, 10тыс шагов в день и тренировок аэро-йоги 2 раза в неделю
Но вечером пришли гости и всё испортили ) два бокала яблочного сидра были лишние
Стартую с отметки 74 кг. К маю хочу 65 кг, а а концу 2022 года - 56 кг
С января берусь за питание, 10тыс шагов в день и тренировок аэро-йоги 2 раза в неделю
Но вечером пришли гости и всё испортили ) два бокала яблочного сидра были лишние
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
75
|
164.3 | 7.4 | 10.4 | 10.1 |
| Винегрет |
200
|
171 | 6.4 | 4 | 25 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш из цельнозерновой муки |
40
|
77.6 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Сок томатный |
1000
|
180 | 10 | 1 | 29 |
| Винегрет |
200
|
171 | 6.4 | 4 | 25 |
| Итого | 1628 | 900 | 36 | 28 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сельдь под шубой" |
250
|
347.3 | 13.5 | 24 | 18.8 |
| Батон сдобный |
60
|
150.2 | 4.6 | 1.3 | 30.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 497 | 18 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
171 | 6.4 | 4 | 25 |
| Батон сдобный |
40
|
100.1 | 3.1 | 0.8 | 20.1 |
| Сидр [Somersby] |
600
|
300 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 840 | 571 | 9 | 4 | 84 |
| Итого за день | 3078 | 1969 | 63 | 58 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
