Marina
16.10.2018 15:25
Дневник питания за 15.10.2018
Возник вопрос. Если при ходьбе жир начинает тратиться только после
40 мин, то как правильно учесть расходуемые калории? 1/3 от часовой
ходьбы? Или вписывать все калории за час? Если не вписывать расход,
получится нежелание.
Просто на графиках красота, а на весах всего -2кг за 40 дней. Да и то они ушли за первые 2 недели.
С нутриентами сегодня никак. Зато отлично прогулялась
Просто на графиках красота, а на весах всего -2кг за 40 дней. Да и то они ушли за первые 2 недели.
С нутриентами сегодня никак. Зато отлично прогулялась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Капуста пекинская |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1593 | 246 | 15 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 210 | 207 | 2 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
160
|
302.4 | 8.2 | 5 | 52.2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 240 | 313 | 8 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
32.5 | 4.2 | 1.6 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 147 | 6 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
290
|
147.6 | 2.3 | 9.9 | 13.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Печеные баклажаны с уксусом |
40
|
20.6 | 0.7 | 1.2 | 1.8 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 380 | 269 | 6 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 170 | 246 | 35 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3173 | 1430 | 75 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
16.10.2018 15:26
Жир расходуется с первой секунды. Учитывать все время полностью.
AdaLena IIFYM
16.10.2018 15:27
Представляю такой тумблер есть у организма - хожу 40 минут, ничего
не трачу, пошла 41-я и погнали - минус 1 ккал, 2 ккал... ))
Marina
16.10.2018 15:29
))) так недавно в ленте опять писали про 40 мин
Мария
16.10.2018 15:29
Не читайте статьи с женских форумов, там такое понапишут))) творог
часто перед сном употребляете?
Мария
16.10.2018 15:35
Marina,
бытует мнение, что от кисломолочки "заливает". в принципе когда я
ела йогурты и кефиры пила на начальном этапе своего похудения
полгода назад, то наблюдала странные веса на своих весах, исключила
эти продукты - вес стал стабилен. ну как стабилен. все
относительно. относительно того периода.
насчет кардио - ошибка. организм тратит калории всегда и везде. идете - тратит больше, сидите - меньше, лежите - ещё меньше (вроде так). нет внутреннего датчика и секундомера, когда должен запуститься процесс жиросжигания. там много факторов влияет: и дефицит и гормоны, я особенности не знаю - тяжело дается эта наука. но что известно абсолютно точно - чтобы организм не жег мышцы лучше выбирать силовые. кардио в условиях дефицита ничего по сути не дает. вы и без кардио худеть будете. так что если позволяют условия, здоровье и т.д. - вперед к силовым!
насчет кардио - ошибка. организм тратит калории всегда и везде. идете - тратит больше, сидите - меньше, лежите - ещё меньше (вроде так). нет внутреннего датчика и секундомера, когда должен запуститься процесс жиросжигания. там много факторов влияет: и дефицит и гормоны, я особенности не знаю - тяжело дается эта наука. но что известно абсолютно точно - чтобы организм не жег мышцы лучше выбирать силовые. кардио в условиях дефицита ничего по сути не дает. вы и без кардио худеть будете. так что если позволяют условия, здоровье и т.д. - вперед к силовым!
Мария Ки
16.10.2018 15:45
Marina,
бывает, что поправишь кого-нибудь, тут же ор начинается. Вопят, что
это грубо. Себе дороже.
А по сабжу, вероятно, причины другие. Часто пишут о том, что организм перестраивается и ему нужно время.
Я за 40 дней на 200 грамм похудела
Отвесы возобновились в последние 4 дня. Так что по мне так 2кг -
роскошь=)))
А по сабжу, вероятно, причины другие. Часто пишут о том, что организм перестраивается и ему нужно время.
Я за 40 дней на 200 грамм похудела
Отвесы возобновились в последние 4 дня. Так что по мне так 2кг -
роскошь=)))
Svetulya-krasotulya
16.10.2018 17:04
Мария, а
что с творогом не так, расскажите.
Мария
16.10.2018 17:10
Svetulya-krasotulya, да вот читаю как
раз. В общем это миф, как я поняла.
Мария Ки
16.10.2018 17:12
Marina,
ждала
Вот здесь https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176544/ самый последний пост сегодняшний:
Вот здесь https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176544/ самый последний пост сегодняшний:
Вес стоял почти пять недель.Там же в топике народ своим опытом делится. Мне страшно было что-то делать, решила подождать.
Один-два раза в неделю снижала калорийность до 90%-95% (примерно так: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/177524/ ), в остальные дни держала 99-101%
Теперь не очень-то верю людям, которые говорят, что плато длится месяцами и они продолжают упорно месяцами соблюдать нормы. Не верю.
Думаю, что человек либо срывается и забивает на всё, либо начинает раскачивать калорийность.
У меня дело ни до каких читмилов не дошло, вес сам пошел вниз.
Нагрузку оставила в прежнем объеме.
Режим сна как был не очень, так и остался.
Настройки не меняла.
Сейчас вес начал снижаться.
Мария
16.10.2018 17:47
Алексей,
а я на зожнике как раз наткнулась в этот момент - вроде там
развенчали или это в плане сушки. В общем мне ума не хватает, чтобы
понять, как устроена эта биохимическая машина)))
То есть все-таки заливает?
Я по началу увлекалась кефиром вечером и отвесов не было характерных, зато были заметны колебания воды на весах и теле. Ушел кефир - вес стал отличаться стабильными показателями. Что заставило меня верить, что от молочки заливает. Хотя с творогом такого чуда не наблюдаю. Но и ем не объедаюсь. 100 грамм в день, чаще на ужин. с углеводиками, конечно)
То есть все-таки заливает?
Я по началу увлекалась кефиром вечером и отвесов не было характерных, зато были заметны колебания воды на весах и теле. Ушел кефир - вес стал отличаться стабильными показателями. Что заставило меня верить, что от молочки заливает. Хотя с творогом такого чуда не наблюдаю. Но и ем не объедаюсь. 100 грамм в день, чаще на ужин. с углеводиками, конечно)
Евгений
16.10.2018 18:10
жир тратится сразу. не через 40 минут. это утверждение верно
наполовину. тоесть жир тратится в мышцах сразу, капельки жира.
После 40-50 минут тренировки или прогулки, человек начинает
уставать. нужен отдых на час примерно, чтобы транспортировалась
новая порция жирных кислот в ткани мышц уже из запасов подкожной
жировой клетчатки. из депо короче. Время на транспортировку
закончилось, мышцы запаслись жиром, теперь можно опять сжигать в
течении 40 минут или немного более. и повторяем это действие снова.
Тоесть жир расходуется из депо только тогда когда его нет в мышцах,
где его и сжигает.
Станислав
16.10.2018 18:10
комментарии не читал, но жир в той или иной мере сжигается
постоянно, лично для себя сделал вывод что при кардио после 40
сгорают и мышцы.
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:13
Евгений,
интересная теория. впервые такое слышу. надо записать.
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:15
надо правильно подсчитать сами калории. Ставьте время прогулки. И
хорошо бы его сверить с ручным пульсометром или фитнесс-браслетом,
чтобы не случился конь в вакууме.
Евгений
16.10.2018 18:15
Станислав, мышцы не будут сгорать.
это энергетически долгий и трудоемкий процесс. сжигается жир и
гликоген, зачем сжигать самое ценное , если есть жир. Когда
закончится запасы ПЖК и гликогена в печени, тогда и
аминокислоты пойдут в топку. не забывай про воду, она тоже
уходит из мышц с потом и мочей
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:18
Посмотрел рацион. Неудивительно, что минус 2 кг за 40 дней. Сахар,
хлеб, орехи, виноград, яблоко, смеьана, блины. Вот и ответ почему
так.
Евгений
16.10.2018 18:21
Игорь
Кизилов, это не теория, а физиология. Например самая доступная
информация такого плана осведомлена в МФТИ в Москве. Научная
лаборатория спортивной адаптологии профессора Селуянова. Величайший
профессор , недавно умер. на ютубе много информации по его лекциям.
например https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck не
помню точно в каком месте. Но просмотрев это видео , Вы с научной
точки и спортивной медицины поймете основу о жиросжигании и
"кардио".
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:31
AdaLena
178/60/32, есть. За 40 минут примерно заканчивается гликоген в
мышцах, которые работали. Поэтому и в тренажерном зале не
рекомендуют заниматься больше 40-60 минут. И кардио так же.
Maria
16.10.2018 18:32
Игорь
Кизилов, а что плохого в этих продуктах?! Если есть дефицит-
человек будет худеть, а там хоть чипсы с конфетами,хоть орехи и
гречу, отлмчаться лишь качество тела будет
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:33
Мария,
творог, кефир и йогурты это разные вещи. От обезжиренного творога
ничего не залипает. Эффекты начинают проявляться, когда у вас
маленький процент жира. Меньше 10%.
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:36
Maria, не
будет жиросжигания. Похудение будет, а жир не уйдет. Вот вам и
ответ. Сахар нельзя на жиросжигании, хлеб и фрукты тоже нельзя. Не
надо путать поддержание и правильное питание с жиросжиганием. Это
совсем разные вещи. Как лучше худеть? Чтобы жир ушел и была
красивая фигура или чтобы мышцы ушли и вода?
Алексей
16.10.2018 18:38
Игорь
Кизилов, да можно, все будет, где вы такого начитались?
Игорь Кизилов
16.10.2018 18:42
Алексей,
ну как можно. Когда я вижу, что пишут, что вес плохо уходит, я
открываю дневник и вижу там сахар, хлеб, фрукты. Всегда. Вот убери
это все и вес будет быстрее уходить. Я же не спорю, что нельзя. Я
про то, что лучше не надо.
Алексей
16.10.2018 18:49
Игорь
Кизилов, а, ну это меняет смысл
С другой стороны, чем привычнее будет рацион, тем надежнее
результат.
С другой стороны, чем привычнее будет рацион, тем надежнее
результат.
Мария Ки
16.10.2018 18:56
Игорь Кизилов написал:
Maria, не будет жиросжигания. Похудение будет, а жир не уйдет.
У автора вес не уменьшается. Вы что-то другое подразумеваете под похудением?
Игорь Кизилов
16.10.2018 19:01
Мария
Ким, есть жиросжигание, а есть похудение в виде уменьшения
веса. Это разные вещи. Жиросжигание определяется по изменению
размера талии, а не весом. Меня больше интересует жиросжигание и
уменьшение жировой прослойки в теле. А вес может гулять. Хотя в
общем если жир уходит, то со временем и вес тоже.
Maria
16.10.2018 19:07
Игорь
Кизилов, да вы что. Интересно тогда что у меня ушло вместе с
24кг, если я ела и орехи, и виноград и т.д. Да, фигура не
модельная, но так я и без спорта похудела но это так,
лирическое отступление.
Чтобы была фигура красивая надо спортом заниматься. А не только исключать вредные, на ваш взгляд, продукты
но это так,
лирическое отступление.Чтобы была фигура красивая надо спортом заниматься. А не только исключать вредные, на ваш взгляд, продукты
Игорь Кизилов
16.10.2018 19:18
Maria,
это все индивидуально. Все люди разные. Я же не знаю как вы там
питались и на каких дефицитах в калориях. Может вы ели в малых
количествах и это было не существенно. Я не могу этого знать. Но
когда я вижу, что 2 кг за 40 дней, то точно могу сказать почему так
Maria
16.10.2018 19:39
Игорь
Кизилов, да не суть. Не обо мне речь
Могу лишь сказать, что чем ближе к идеальному весу, тем труднее худеть. Может быть у автора всего 5кг лишних, потому и 2 кг за 40 дней
Могу лишь сказать, что чем ближе к идеальному весу, тем труднее худеть. Может быть у автора всего 5кг лишних, потому и 2 кг за 40 дней
Игорь Кизилов
16.10.2018 20:00
Мария,
Нет конечно, не получится.
Мария
16.10.2018 20:11
Игорь
Кизилов, я в курсе)
Marina
16.10.2018 20:20
Игорь
Кизилов, ну, блины только сегодня попали в рацион, обычно их
нет. А вот, например, орехи, семена, фрукты для для нутриентов и
витаминов. Если их нельзя, то чем тогда держать высокие %
нутриентов? И ногти перестали слоиться и ломаться,
Виктория Пугачева
16.10.2018 21:05
Мне кажется, что при любой нагрузке и при ходьбе тоже калории
расходуются постоянно, а вот откуда из жировой прослойки или нет
при подсчете калорий наверное не особо важно, главное чем больше
двигаемся, тем больше расходуем. Поэтому считаю, что надо указывать
в дневнике тренировок как есть, если ходили 1 час, то и надо
показать 1 час.
Игорь Кизилов
17.10.2018 10:13
Marina,
витамины.
Игорь Кизилов
17.10.2018 10:17
Marina,
возможно мзр ее уже учитывает в свих рекомендациях.
AdaLena IIFYM
17.10.2018 10:40
Игорь
Кизилов, ну и что, что гликоген в мышцах заканчивается? К тому
же, недавние исследования показали, что за час силовой невозможно
сжечь весь гликоген. Не помню где читала, но если заморочиться,
могу найти
Игорь Кизилов
17.10.2018 10:44
AdaLena
178/60/32, это как заниматься. можно и совсем его не
потревожить.
Marina
17.10.2018 14:16
Игорь
Кизилов, активность учитывает?
Игорь Кизилов
17.10.2018 14:33
Marina,
да, конечно. Я себе специально поставил самы низкий уровень
активности. Если добавить бег-ходьбу, тренировку, то МЗР
корректирует нормативы. Так честнее, чем просто ставить
"работник умственного труда".
AdaLena IIFYM
17.10.2018 18:14
Игорь
Кизилов, просто не понятно при чем тут гликоген и жиросжигание?
))) Одно другому не мешает )
Marina
17.10.2018 19:30
Игорь
Кизилов, у меня стоит минимальная активность в настройках - для
неработающих. Спа ибо за комментарии!
Ольга К
17.10.2018 19:43
Игорь Кизилов написал:
За 40 минут примерно заканчивается гликоген в мышцах, которые работали. Поэтому и в тренажерном зале не рекомендуют заниматься больше 40-60 минут. И кардио так же.
Про 40-60 минут - ерунда, так как никто не посчитает сколько гликогена в мышцах, на сколько его хватит и при какого рода занятиях он израсходуется. И как раз поэтому кардио в спокойно-среднем темпе после силовой тренировки - именно на жиросжигание, Время кардио после силовой - тоже зависит от того, какая была тренировка, насколько организм себя чувствует. Грамотнй тренер назначает минимум, наблюдает за подопечным и корректирует по-ходу, учитывая, какие цели: похудеть или укрепить сердечно-сосудистую.... Еще все зависит от питания. Если приходишь в зал на "дефиците" - то, так можно и за 30 минут скопытиться
Игорь Кизилов
17.10.2018 21:35
Ольга К,
это да. Примерные цифры
