Marina
27.09.2018 21:02
Дневник питания за 27.09.2018
Зеленые полоски графика радуют глаз. Работаем дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Отруби ржаные |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 730 | 306 | 11 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1100 | 300 | 2 | 2 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
300
|
155.4 | 16.2 | 5.4 | 9.6 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Скумбрия, соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Итого | 605 | 294 | 25 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
30
|
50.1 | 5.6 | 1 | 4.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нектарины, сырые |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 445 | 330 | 11 | 19 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Тефтели с овощами |
150
|
91.1 | 11.1 | 3 | 4.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Итого | 453 | 220 | 15 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 130 | 61 | 8 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3913 | 1544 | 77 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
