Дневник питания за 14.09.2018

Всем здравствуйте! Среднестатистический рацион получился. До идеала не дотянул).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир	1.5	13.5	0	1.5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Паштет из куриной печени	20	34.3	3.5	2	0.7
Итого	1415	457	21	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	310	281	3	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	630	334	12	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Капуста цветная жареная по 1-238	50	23.5	0.9	1.6	1.5
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Печеные баклажаны с уксусом	40	20.6	0.7	1.2	1.8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	20	18.6	0.5	0	4.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	10	28.3	1.8	2.3	0
Итого	730	523	32	16	25
Итого за день	3235	1664	71	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана 15.09.2018 07:21

Какой у вас здоровский рацион!!!Только ужин как по мне очень жирный как бы для количества калорий хорошо вписалось,а по ощущениям мне кажется желудок в шоке от ужина на ночь Ангелочек