Marina
15.09.2018 07:18

Дневник питания за 14.09.2018

Всем здравствуйте! Среднестатистический рацион получился. До идеала не дотянул).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
140
141.4 4.2 4.8 20.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир
1.5
13.5 0 1.5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Паштет из куриной печени
20
34.3 3.5 2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
350
190 7.7 10.5 17.5
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Капуста цветная жареная по 1-238
50
23.5 0.9 1.6 1.5
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Печеные баклажаны с уксусом
40
20.6 0.7 1.2 1.8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
10
22.4 1.7 1.7 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
20
18.6 0.5 0 4.2
Сайра бланшированная в масле, консервы
10
28.3 1.8 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана 15.09.2018 07:21
Какой у вас здоровский рацион!!!Только ужин как по мне очень жирный как бы для количества калорий хорошо вписалось,а по ощущениям мне кажется желудок в шоке от ужина на ночь
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы