Дневник питания за 11.09.2018

Всем здравствуйте! Сегодня зелененькое в отчете, осталось над нутриентами поработать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	140	152.6	3.6	5.7	21.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Паштет из куриной печени	20	35.9	1.8	2.6	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1461	343	11	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Язык говяжий отварной, по 1-394	20	46.2	4.8	3	0.5
Чеснок луковица	1	1.5	0.1	0	0.3
Петрушка	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Рыбный соус тайский	10	10	0.2	0.8	0.4
Итого	378	410	21	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	290	243	6	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Зубатка пестрая	120	151.2	23.5	6.4	0
Баклажаны в соево-медовом маринаде	40	23.6	0.8	1	2.8
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Запеченные овощи	100	68.5	1.1	4.5	6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	50	112	8.7	8.6	0
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	967	602	38	20	32
Итого за день	3246	1665	78	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.09.2018 07:10

Всё очень здорово получилось даже с учётом выпитого пива Хорошо

А семечки в утренний перекус зачем внесли если съели ноль грамм? Или забыли указать вес Широкая улыбка

Marina 12.09.2018 07:38

Елена, рацион составляла заранее, в итоге строку семечки не убрала)

Елена 12.09.2018 07:41

Marina, я почему то так и подумала С улыбкой

Светусенька 12.09.2018 09:00

пару ложек гречки добавить или печени трески и будет высокий рейтинг С улыбкой

Marina 12.09.2018 10:44

Светусенька, Спасибо за подсказки! Очень помогают!

Максим 12.09.2018 10:50

6 грамм масла и 10 грамм сыра, Удивленно

Это что,- открыли холодильник просто посмотрели на продукты??? Лопну от смеха!

... Я делаю самый скромный бутик и получается грамм 10-15 масла и 20 сыра, это чтобы хоть кайфануть от вкуса, а не от сытости...

Marina 12.09.2018 10:54

Максим, основная еда на завтрак -каша, к ней немного масла и на бутер с паштетом. А сыр вместо конфетки).

Максим 12.09.2018 10:58

Marina, берем с женой иногда гран падано 14 мес. вместо конфетки ))) с бокалом мукузани/киндзмараули )))

Светусенька 12.09.2018 11:44

Максим, мне и 5г сыра хватает, чтобы кайфануть, просто надо есть с кайфом С улыбкой

, а что делать. если коридор калорийности больше не пускает Печально

Максим 12.09.2018 12:16

Светусенька, когда хочется вкусняшку (позволяю себе не часто, где-то раз в неделю), беру смело, это может быть шоколадка, сыр грамм 100-200. тортик 100-200 грамм и т.д., просто на эти калории ем углеводов меньше, и все. Или кардио побольше, нравиться ходить пешком, 10-15 км сожжет лишние ккал.

Светусенька 12.09.2018 12:56

Максим, когда хочется - я включаю их в рацион, но последнее время таких больших желаний нет, сыра 20г хватает, шоколада 10г хватает, тортик ... уже забыла, последний раз по-моему 50г съела. Видимо, за свою жизнь уже наелась, ну если очень захочется - обязательно съем. Пироги-печеньки постоянно себе пеку, они у меня в рационе есть

Marina 13.09.2018 17:50

Максим, если организм не сопротивляется такому количеству сыра за раз, я вас искренне поздравляю! )