Дневник питания за 05.09.2018

Нутриенты скачут, наверно, витаминами надо корректировать? А как их вносить?подскажите, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Клетчатка	5	4	0.4	0.2	0.3
Итого	1653	325	10	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Клетчатка	5	4	0.4	0.2	0.3
Сметана 15,0% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Нектарины, сырые	50	22	0.5	0.2	5.3
Итого	420	291	5	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	240	254	8	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	100	68.5	1.1	4.5	6
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	30	40.5	1	1.5	5.7
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	930	651	43	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	190	96	1	0	20
Итого за день	3433	1619	70	59	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 05.09.2018 21:44

Выбираете продукт в вашем рационе и сверяете с таблицами в интернете.
Часто обращаюсь к этому сайту httpp://frs24.ru/himsostav/perec-bolgarsky/, но сверяют с другими источниками. Нашла что холин и биотин частенько не указаны. Редактировала такие продукты как перец, огурцы, томат. Не помню чего там не хватало уже

Marina 05.09.2018 22:05

inga, Спасибо

Дарья 05.09.2018 22:53

Если вопрос как вносить витамины, то на хороших витаминах состав должен быть подробно расписан. Я вносила свои витамины. Создавала новый продукт. И прям с упаковки забивала все показатели по максимуму.

Marina 05.09.2018 23:02

Дарья, Спасибо!

tatoshka 06.09.2018 06:01

Marina, ой ,простите, видно не правильно поняла ваш вопрос. Думала по продуктам. В любом случае для реальности картины я бы сначала просмотрела продукты на соответствие. Вообще я против комплексных витаминов, лучше брать отдельно то что нужно. По D - рыбий жир, по бета Каротину - 20-30 гр морковки. По Е - в капсулах продается витамин Е, чисто его беру без А+Е.
Витамин К - капуста белокочанная даёт
хорошо. Фолиевую кислоту в9 тоже беру, но это советовалась с гинекологом уже давно. Сказал при недоборе принимать. Раньше не отслеживала нутриенты, было тяжело знать нужна она или нет. Но в экстренных ситуациях организм давал знать, что надо. Сейчас тфу тфу экстренно не требуется, потому что и так добавляю.

Олеся Комлева 06.09.2018 06:30

Сами по себе витамины вы не внесете. Тут нужно смотреть на состав продукта, который вы употребляете в пищу. В большинстве случаев производитель пишет только белки, жиры и углеводы. В данном случае находите в поиске уже забитый продукт максимально схожий с вашим и ставьте "копировать химический состав для незаполненных нутриентов". Тогда картина по витаминам будет больше похожа на правду.

Marina 06.09.2018 09:54

Олеся Комлева, Спасибо большое за советы, очень помогают!

Marina 06.09.2018 09:56

inga, Спасибо! Очень нужные подсказки!