Дневник питания за 15.08.2018

Двигаюсь в правильном направлении. Маловато у меня белков, ну не фанат я мяса. Бобовые хорошо, но не каждый же день. Посмотрела в лидерах, ага, попробую сделать фруктовое желе) Глядишь, и углеводы подтянутся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	480	4.8	0	0	1.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Миргородская	171	0	0	0	0
Итого	763	93	3	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Миргородская	163	0	0	0	0
каша овсяная шоколадная	308	202	8.3	5.2	30.5
Итого	489	261	8	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль с маслом	200	181.6	6.4	6.8	24
Батон нарезной	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	295	168.1	12.1	4.4	17.4
Итого	638	511	21	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные с орехами и изюмом	121	83.9	1	2.7	13.9
Миргородская	295	0	0	0	0
Итого	416	83	1	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финики с орехами	60	204.4	3.5	10.2	24.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	391	234	5	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат без картошки	265	209.9	18.8	10.9	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Итого	598	241	20	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные с орехами и изюмом	161	111.6	1.3	3.5	18.5
Миргородская	160	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	105	59.9	4.3	1.6	6.2
Итого	426	171	5	5	24
Итого за день	3721	1597	65	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 16.08.2018 06:55

Даже без мяса у вас выходят отличные показатели по белкам. Здорово! То, что желтые полосочки это не критично, сильно по этому поводу не парьтесь. Чтобы добрать углеводов просто съешьте еще какой-то фрукт. Один только банан лихо углеводы подымет, а белки - раз не мясо то может кефир, творог, яйца, сыр в конце концов.

Катерина 16.08.2018 19:02

Спасибо

Сегодня бананами углеводы поправила.

Наталья 16.08.2018 19:17

Хороший дневник.
Ккал, жиры, белки и углеводы практически в норме.
Если учесть, что столько набрали без мяса, то вообще хорошо.
А я вот мясоед. Без мяса голодная. И никакие бобовые мне его не заменят.
Рейтинг хороший.
И это без всяких комплексов витаминов...
Всё хорошо!

Катерина 16.08.2018 19:34

Наталья, Спасибо за поддержку. А рацион не совсем без мяса. В салате была куриная грудка. Только так и смогла затолкать ее в себя. Раньше за месяц я могла съесть мясо пару раз. Заполнив свой первый дневник, увидела, насколько меньше от нормы я употребляю белки. А жиры наоборот перебираю. Теперь стараюсь найти для себя оптимальный рацион.

Наталья 16.08.2018 19:39

Катерина,
Понятно!
А у меня всегда перебор по белкам. И это при том, что я их контролирую и сознательно уменьшаю. А когда ЖБУ считала сама, без программы, то мяса ела в два раза больше. Ела бы ещё больше если бы в коридор ккал помещалось...
С улыбкой

Катерина 16.08.2018 19:45

Наталья, Я даже в поисковик забивала "почему я не хочу есть мясо" Подмигиваю

Вот если чего-то хочется, то пожалуйста-ответы есть, а если не хочется- нет)

Joy Toy 16.08.2018 19:53

Желе это конечно дело прикольное. Но вот очень сомнительно качество белков поступающих из желатина... Точней, объем аминокислот вызывает сомнения.

Катерина 16.08.2018 20:01

Joy Toy, Да я уже сама поняла сегодня, когда попробовала сделать "свой рецепт" Пока буду без желе)

Катерина 16.08.2018 20:09

А вообще я в поиске белков, но без жиров, и без мяса) В моем списке пока бобовые и помидоры. Но бобовые каждый день не хочу, а помидоров уж больно много нужно съесть.

Апполосская пушишка 16.08.2018 20:45

Катерина, яичный белок,без желтка. Можно всюду его класть,во все рецепты и даже в вареном виде,мне,например,никогда не надоедает))

Катерина 16.08.2018 20:47

Дрёма, О. точно, просто добавлять в рецепт. А то просто так я его не люблю. Спасибо)

Виктория 16.08.2018 20:50

Я вообще мяса не ем - не люблю с детства. Для меня главный белковый продукт - обезжиренный творог. И просто так ем, и в выпечке, и в виде запеканок, и в десертах. Мастхэв моего холодильника.

Катерина 16.08.2018 20:59

Виктория, Про обезжиренный наслышана, что он как-то не так усваивается. Точно не скажу. не вникала глубоко. Покупала всегда 9%, а теперь оказывается слишком много жиров для меня. Так что, да буду переходить на нежирный, хотя он и не такой вкусный)

Виктория 16.08.2018 21:22

Катерина, не верьте, он замечательно усваивается. Это просто популярный миф - что-де без присутствия жиров не усваивается кальций из творога. На самом деле, полностью обезжирить творог невозможно, хоть 0,2% жира там да будет, и этого достаточно.

Катерина 16.08.2018 21:26

Виктория, Спасибо, попробую.

Олеся Комлева 17.08.2018 05:36

Катерина, продают еще 5% творог. Посмотрите на полках гипермаркета. Я вообще раньше творог не ела, а сейчас раз перешла на ПП, то скала кушать. В итоге за 2 месяца пребывания здесь попробовала и обезжиренный и 9%, и 5% купила.