Дневник питания за 07.10.2018

Стоит многих усилий поддержание цинка в норме. Пока в основном за счёт бобовых и семян тыквы. Поделитесь, пожалуйста, что кушаете Вы что бы не было дефицита цинка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корень имбиря, сырой	5	4	0.1	0	0.9
Апельсиновый сок, необработанный	168	75.6	1.2	0.3	17.5
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	116	45.2	0.6	0.1	10.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	1034	200	2	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	120	355.2	13	3.8	67.2
Бананы, сырые	550	489.5	6	1.8	125.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	870	844	19	5	192

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	186	48.4	2.4	0.2	9.1
Итого	186	48	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	854	205	9.4	1.7	32.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	857	205	9	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	55	194.7	8.9	17.2	0
Морковное печенье	75	119.7	3.2	0.8	27.7
Итого	130	314	12	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	24	134.2	7.3	11.8	2.6
Итого	49	275	12	23	5
Итого за день	3146	2010	61	64	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 08.10.2018 08:59

мидии

Станислав 08.10.2018 10:18

Я опытом поделиться не могу. насколько знаю - цинк в больших количествах токсичен. поэтому считаю что дефицит лучше чем переизбыток. на что вообще влияет цинк? Есть ли смысл забивать голову?

Светусенька 08.10.2018 10:21

у меня там целый список содержится, в первый строчках печень, говядина, рыба, яйца и много чего еще другого

Александр 08.10.2018 10:24

покупаю пиколинат цинка 22мг 1таблетка в день и никаких заморочек. волосы перестали выпадать и ногти стали крепче

Валерия 08.10.2018 10:26

Станислав, Волосы кожа и ногти, кости, мозговая деятельность и еще
Мужчинам этот минерал необходим для производства спермы и синтеза тестостерона, а также для профилактики аденомы предстательной железы, а женщинам – для хорошей работы яичников и здорового гормонального фона.

Наталья 08.10.2018 11:50

Маргарита, странно, но в базе нигде в них цинка нет.

Наталья 08.10.2018 11:59

Светусенька, в печени да, 200 гр. и норма, а вот желтков надо 400 гр или 27 штук и это каждый день...

Наталья 08.10.2018 12:00

Александр Козырев, сначала хочу попытаться естественным путём научиться получать, таблетки уж на крайний случай оставлю.