Дневник питания за 04.10.2018

Вот опять ушла от меня социальная подписка. Мало было у меня времени. Но вот думаю воспользоваться моментом и проверить на сколько смогу питаться сбалансированно не видя всех данных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	32	170.9	5.9	13.5	9.2
Бананы, сырые	330	293.7	3.6	1.1	75.4
Итого	1062	464	9	14	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Итого	400	172	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Сыр адыгейский	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Капуста белокочанная	313	87.6	5.6	0.6	14.7
Помидор (томат), грунтовый	534	128.2	5.9	1.1	20.3
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли	21	129.6	3.6	11.6	4.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1029	647	35	28	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	1	7.5	0	0.8	0
Цельнозерновая овсяная каша	108	64.2	1.4	3.1	7.6
Итого	109	71	1	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква, сырая	20	9.2	0.1	0	2.4
Итого	20	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	379	272.9	2.3	2.3	58.4
Итого	379	272	2	2	58
Итого за день	3139	1928	60	72	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Карнивор+Биохакинг 05.10.2018 08:29

Наташа, тебе уже социалка не нужна, ты уже сама ходячая таблица нутриентов)))

Наталья 05.10.2018 11:08

Евгения Драгун, )))) я весной вообще таблицы в экселе завела. Проверила количество употребляемых белков/жиров/углеводов и их соотношение. В итоге оказалось, что все в норме. Вот правда с витаминами и минералами геморнее, наверное поэтому здесь и оказалась)

Евгения Карнивор+Биохакинг 05.10.2018 13:45

Наталья,ты часом не экономист ли?
и я точно так же)) сначала несколько лет вела дневник в эксэле (питание, сон, вес, дни голода, тренек, тройчаток, чисток, бань и т.п.), считала железо и бжу. Но потом жешь захотелось обширной инфы по микронутриентам, а ручками вбивать содержание каждого элемента, это можно и двинуться, а откуда и как импортировать в эксель такой объем данных, я не придумала)) так что некоторое время вела учет в английской программе кронометр, а потом добрые люди посоветовали этот сайт))

Евгения Карнивор+Биохакинг 05.10.2018 14:28

Наташа, ты что свои рационы сначала на бумажках пишешь, а потом когда свободное время появляется, забиваешь на сайт? (сразу дюжину рационов опубликовала))) или у тебя такая хитрая система управления социалкой?

Наталья 05.10.2018 14:56

Евгения Драгун, прямо в точку (про экономиста), с образованием на мехмате. Кстати, кронометр я тоже немного использовала, но с английским я не очень дружбу, не прижился он у меня.

Наталья 05.10.2018 15:01

Евгения Драгун, нет. Я ежедневно записываю что ем по себе и по сыну. А публиковать нужно же с комментарием + для увеличения баллов 150 символов, а на его написание не всегда есть время. Вот оно появилось и все опубликовала + баллы заработала)))

Наталья 05.10.2018 15:08

Евгения Драгун, я кстати данные по продуктам по-моему из кронометра и брала и ручками в Эксель заносила. На микронутриены меня не хватило, но я не прям все продукты заносила, а просто срез контрольный для себя сделала за недельку, убедиться что все в порядке. Сейчас вот тему с витаминами для себя подняла, тут было не все так хорошо.

Евгения Карнивор+Биохакинг 05.10.2018 15:44

Евгения Драгун, да уж, зато с кронометром учишь на английском все свои продукты, нутриенты и элементы)) мож когда пригодится! Широкая улыбка