Наталья
23.09.2018 15:46
Дневник питания за 23.09.2018
Вот и вернулись из гостей. Из наблюдений за рационом: низкие
показатели витаминов и минералов. Наиболее сильно удивило нехватка
б12.
Из плюсов: таки отоспалась за всю рабочую неделю и надеюсь получила изрядную долю витамина Д на солнышке.
Из плюсов: таки отоспалась за всю рабочую неделю и надеюсь получила изрядную долю витамина Д на солнышке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 8.7 |
| Итого | 780 | 544 | 10 | 15 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 270 | 122 | 1 | 1 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Творог полужирный 12,0% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 630 | 260 | 9 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
100
|
209 | 25.6 | 11.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
76.2 | 5.2 | 0.3 | 13.7 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 354 | 34 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 30 | 180 | 5 | 14 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 315 | 181 | 3 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 367 | 230 | 6 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2822 | 1874 | 70 | 55 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
