Дневник питания за 17.09.2018

Один из тех дней, что спланировались на все зелёные полосочки, а по факту вынесло куда вынесло... Ну да в общем это не самоцель. Микроэлементов зато набралось и цинк и кальций и Е и б9 и б12, с которыми периодически бывают просадки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	26	138.8	4.8	11	7.5
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	676	378	8	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	834	291.9	5	2.5	61.7
Итого	834	291	5	2	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	589	424.1	3.5	3.5	90.7
Итого	589	424	3	3	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]	100	120	8	2	18
Ролл Калифорния [Суши Маркет]	50	77	3	2.5	10
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	365	204	11	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	370	159.1	3.3	0.7	30
Итого	620	159	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	306	85.7	5.5	0.6	14.4
Брокколи, стебель, сырая	85	23.8	2.5	0.3	4.5
Кунжут, семя	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Печень телячья, тушеная	33	63.4	9.4	2.1	1.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	33	184.5	10	16.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый	438	105.1	4.8	0.9	16.6
Итого	922	638	34	37	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	29	178	5	16	3
Итого за день	4035	2274	72	77	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 17.09.2018 19:44

Интересный рацион: вкусностей столько. Я, правда, по графику еще не очень разбираюсь, наверно у вас чуток больше калорий.

Евгения Кето Карнивор+Биохакинг 17.09.2018 20:31

Наташа, а в ужине у тебя вижу 2 приема пищи. Между ними есть интервал?

Наталья 18.09.2018 06:03

Евгения Драгун, да, миндаль я позже с сыном поела, а бразильский орешек забыла переместить, он был раньше, да что там 3 грамма то, сильно ни на что не влияет)

Наталья 18.09.2018 06:07

Ольга63, мне тоже нравится) в последнее время да, больше калорий, но я не хочу себя ограничивать в еде, если хочу есть, то ем. Посмотрим к чему это приведёт. Пока все хорошо. С улыбкой