Ксения
13.08.2018 09:52
Дневник питания за 11.08.2018
3аполняю за выходные. Всё как всегда красное, ну хоть нутриенты
50%. Весь день гуляли с дочкой, заходили в кафе, так что состав
приблизительный. Дефицит колорий большой. Нужно всё таки как то
увеличить. Даже до своих 1100 ккал не добрала(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CUBERMAS WHEY |
1
|
160 | 30 | 2 | 5.7 |
| BCAA EXPRESS |
1
|
34 | 5 | 0 | 0.5 |
| L-CARNITINE 3600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 656 | 386 | 63 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан и цукини гриль |
100
|
24 | 1 | 0.3 | 5.4 |
| Морс клюквенный |
30
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 77 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт] |
120
|
109.2 | 8.4 | 2.4 | 13.6 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
10
|
26.8 | 3.1 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы молодцы |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 151 | 12 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| BCAA EXPRESS |
1
|
34 | 5 | 0 | 0.5 |
| L-CARNITINE 3600 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 154 | 30 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2167 | 833 | 107 | 15 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
