Дневник питания за 10.08.2018

Сегодня себя баловала, день рождение сотрудницы. Съела кусок с мизинец торта(бисквит нижний отломала) пригубила белого вина, но написала грамм 50,пришлость убрать творог, который планировала, что б не перебрать свои калории. От пиццы и колбас отказалась, ликёр тоже пробывать не стала. По дневнику всё красное))) нутриенты 58%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CUBERMAS WHEY	1	160	30	2	5.7
BCAA EXPRESS	1	34	5	0	0.5
L-CARNITINE 3600	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	550	0	0	0	0
Итого	606	194	35	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
мороженое мини ми	1	105.6	1.1	1.1	22.9
Итого	627	127	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Куриные сердечки тушёные	100	170.9	23	7.6	1
Чечевица отварная	50	142.5	12	0.8	22
Греча отварная	60	88.7	4.5	2.5	11.9
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	1.6
Итого	830	420	40	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Полусладкое [Riunite]	50	32	0	0	2.5
Инжир	10	5.4	0.1	0	1.2
Торт Малина со Сливками [Шереметьевские Торты]	100	200	2.5	8.5	32
Итого	160	237	2	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CUBERMAS WHEY	1	160	30	2	5.7
BCAA EXPRESS	1	34	5	0	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
L-CARNITINE 3600	1	0	0	0	0
Итого	156	194	35	2	6
Итого за день	2379	1174	114	24	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 11.08.2018 07:56

Вы что-то даже до минимума не добрали. Причем по всем показателям.Можно было немного творога скушать.А вечером кушать не хотелось?

Ксения 11.08.2018 10:17

Анастасия, нет не хотелось, я даже коктейль не допила. У меня немножечко свой коридор кбжу. Тут я больше отслеживаю поступление нутриентов. Колории я наедаю до 1100,белки до 100,жиры до 30 и углеводы до 100,хотя в идеале до 60.это для меня комфортное состоянии, при котором я не испытываю голода и срыва. Жиров мало употребляю, так как у меня удалён желчный пузырь и если жиров перебераю, чувствую дискомфорт

Маша Иванова 11.08.2018 10:24

кто вам насоветовал 25 г жиров? сейчас вам комфортно, но в перспективе организм спасибо не скажет

Ксения 11.08.2018 10:40

Маша Иванова, 30 гр. никто не советовал, мне дискомфортно при большем употреблении, после удаления желчного. раз в неделю я ем печень трески или что то с высоким содержание полезного жира. с осени буду пробывать повышать до нормы 80 г. Пока мне сложно

Анастасия 11.08.2018 12:02

Ксения, сочувствую - есть определенные сложности после удаления желчного,конечно лучше по себе смотреть. Это без операций - для здорового организма нужно увеличивать количество жиров. А Вам хорошего здоровья, полностью восстановиться и оставаться такой же позитивно-активной Хорошо

Ксения 11.08.2018 12:26

Анастасия, спасибо. Без желчного вполне можно жить, главное придерживаться не просто диеты, а лечебной. В моё случае это снижение жиров, ну и булочки нельзя, а без этого и колорийность ниже. Но больше радует что я приучила себя кушать дробленно и не умираю от голода (это заслуга белковых перекусов) помню первые пару месяцев, я вечно была голодная) пока растянутый желудок сокращался))