Дневник питания за 08.08.2018

Сегодня съела больше чем обычно. Переживала, но знала что в печени трески и в тунце жира много и колорий, но пожевала и травки, да и тренеров очка была нормальная. В итоге появились зелененькие полосочки, нутриенты тоже заполнены, вообщем съела много всего)) p.s Печень трески сложновато есть, никак не привыкну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CUBERMAS WHEY	1	160	30	2	5.7
BCAA EXPRESS	1	34	5	0	0.5
L-CARNITINE 3600	1	0	0	0	0
Масло льняное	2	18	0	2	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	920	230	35	6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Йогурт натуральный 2.5%	150	87	4.8	3.8	8.4
Блинчик с Сыром и Ветчиной [Теремок]	50	142.5	4.1	8.8	11.9
Архыз	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	885	267	9	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки Гриль [Магнит]	50	52	1.2	8.4	4.6
Чечевица отварная	100	285	23.9	1.5	43.9
Греча отварная	50	74	3.8	2.1	9.9
Куриные сердечки тушёные	150	256.4	34.5	11.4	1.5
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Архыз	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	731	65	27	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Тунец натуральный. Консервы	2	1.9	0.5	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Манго, сырое	45	27	0.4	0.2	6.7
Архыз	300	0	0	0	0
Итого	417	356	8	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Архыз	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	1	9	0	1	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
CUBERMAS WHEY	1	160	30	2	5.7
BCAA EXPRESS	1	34	5	0	0.5
L-CARNITINE 3600	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	868	212	35	4	6
Итого за день	4713	1797	153	77	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 09.08.2018 04:01

Вы печень трески перемешивайте вилкой прямо с маслом и замораживайте.А по мере надобности- раз в день берите по 10-15гр на бутерброд.

Оксана 09.08.2018 05:52

Элеонора, спасибо за дельный совет!

Ксения 09.08.2018 08:31

Элеонора, спасибо, идея хорошая, только я не ем масло, да и бутерброды, бывает хлебец с сыром съем. Я обычно мну не с маслом а с тёртым белком яйца или как салатик делаю с фасолью и яйцом перепелиных например

Наталия А. 09.08.2018 09:16

Ксения, думаю, что в данном случае Вам масло и не понадобится). Вы просто на хлебец положите замороженную печень тески, размажьте и будет вкусненько. Можно зеленью посыпать)

Ксения 09.08.2018 09:17

Наталия А., спасибо, так и хочу сделать

Алла Дин 09.08.2018 09:38

Ксения, я печень трески взбиваю с жиром (потому как в ней не масло, а чистый рыбий жир) погружным миксером и замораживаю, в таком виде она становится однлродная как паштет. На 4 бутерброда с ржаным хлебом (60 грамм) у меня уходит максимум 25 грамм печени и отдельно рыбий жир есть не надо. А для полноты вкуса на каждый кусочек кладу пластинку сыра.

Алла Дин 09.08.2018 09:39

У меня вопрос - 2 грамма тунца - это опечатка?

Валерия 09.08.2018 09:43

Сделайте салатик из печени трески добавьте яйца огурчик и травку. Мне нравиться с соленым огурчиком Хорошо

Земфира 09.08.2018 10:04

А я временно отложила печень трески. Так и стоит в морозилке недоеденная банка, ждет своего часа.
На солнышко летом надеюсь Смущаюсь

. Благо, нынче оно радует Уррра!

Ксения 09.08.2018 10:55

Алла Дин, спасибо, попробую так, нет не опечатка, это остатки от позавчераш него салата, от тунца там одни ворсинки, но я его указала, ведь и в грамме есть жир и нутриенты)

Ксения 09.08.2018 10:56

Валерия, только с салатом я и могу есть, ну вот послевкусие брр