Дневник питания за 20.11.2018

С клетчаткой явный перебор -249%. У клетчатки кроме полезности имеются и неполезности. Избыток клетчатки вымывает из ЖКТ полезные витамины и минералы. Я ем 20 - 25 гр.

Александр, Спасибо за информацию) Из рациона Отруби ржаные заменила вместо 100 гр - поставила 30 гр. Клетчатка упала до 96% и рацион составил 98 %. + добавида креветок =99% Всё равно отлично

Анастасия, а вы это хоть ели?

Маша Иванова, в процессе)) Или в чем вопрос - что смущает?

Анастасия, смущает, что в процессе, а то часто строят грандиозные планы, а к вечеру пришли гости)

Маша Иванова, Я в дневник пишу продукты после их поедания. Пришли гости - это приятный бонус к рациону. В течении 5-ти лет ни разу не планировал рацион на завтра. После сна в голове другие мысли и желания нежели были вчера. 

Интересно) Я всегда планирую рацион, а по факту пишу редко. За - почти 4 месяца - отклонений по запланированному рациону у меня случались редко. Заготовки по контейнерам, по весу - делаю с вечера, и беру на работу с собой - мне так удобней. И то, что кого-то смущает мой процесс, а не конечный отчет о проделанной работе (съеденной пищи) - я вообще не вижу ни препятствий для себя, ни желание оправдываться) Поделилась (на мой взгляд) - очень насыщенным и доступным рационом. Так же получила полезное замечание о переборе клетчатки. 

Анастасия, Тоже иногда клетчатку недоедаю. Летом лучше было. Сейчас придется опять есть орехи, тк отруби я не люблю

А у меня выше 96 никогда не было))) и я перестала бороться с этими ветряными мельницами. Видно витамин д никогда не могу до нормы добрать, а печени трески у меня нет. Пью раз в месяц вит д.

Elena Дружинина, согласна с вами) Это не цель, но всё же приятно. Пока подыскиваю для себя полезные продукты, подтягиваю свои личные пробелы по некоторым нутриентам.... Про витамин Д - у меня он тоже был очень скудными за 3 месяца что-то около 38% - ооочень мало. Для себя я нашла печень трески - мне очень вкусно и удобно оказалось)

Эх, хватает же у людей терпения, все с нутриентами заносить)

Для меня нутриенты на первом плане. Строю рацион по ним. БЖУ правлю после, часто добавляю жиров и убавляю углеводов. Анастасия, спасибо что поделились.

Meifa, не хватает, а куда деваться. Как ещё узнать почему опять выпал клок волос или сломался ноготь

Elena Дружинина, А вит.D зачем каждый месяц пьете? Сами просто для себя так решили? Или по показаниям каким то?

Евгения Орлова, Врач назначила но без особых показаний, мне за 40, сказали принимать. Там большая доза раз в месяц. И сыну тоже (3 года), но ему мы сдавали анализы, у него не хватает.

Мила, пожалуйста)))

проанализируйте витамины А и В12, перебор

Elena Дружинина, Я как-то проверяла на себе, вместо вит.Д, который я принимаю давно по показаниям, решила поднимать его печенью трески. Месяц каждое утро ела ее с перебором вит.Д, потом сдала анализы, но никаких положительных сдвигов не было.

Наталья Зотова, ясно....Потреблять, совсем не значит усваивать))) Тоже пью его, на солнце выхожу регулярно....Но, уверена, что все равно дефицит.....у меня ребенок был на ГВ пили витамины и докорм был приличный, а сдали анализы....все равно не хватает, теперь даю большую дозу раз в месяц и себе и ему.