Дневник питания за 28.10.2018

Попробую уделить вимание нутриентам, пока набросала приблизительный план на завтра. Очень трудно уложиться в 100% )))... (но не это же цель)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Сливовое масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% [Глобус]	10	12	0.3	1	0.5
Итого	806	261	18	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	20	122	0	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	150	286.5	21	22.5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	300	414	26	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)	100	94.7	16.9	2.9	0
Итого	400	190	20	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Уксус 9%	3	0.3	0	0	0.1
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	263	81	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Огурец, парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	80	62.8	13.2	0.9	0.6
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	687	199	17	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46
Итого за день	3276	1486	95	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 28.10.2018 08:26

Отличный рацион. Ряд моментов. Уксус по нулям,зачем писать? Я тоже много специй ем (тмин,зира, перец красный молотый) - не записываю. Щипотку не посчитаешь. Пишу чеснок, соевый соус. Сельдь без обработки указали. Да и арбуз у нас уже отошел на Севере. Приходится переходить на яблоки, апельсины.

Светлана 28.10.2018 08:46

Удивило в впшем рационе двп момента: 1) вы пкчень трески без хлеба чтоли едите? Ну ломтик то цельнозернового хлеба можно себе позволить, а то переводите только продукт, вкуса не почувсвуете. И второе- арбуз уже после ужина - на ночь, это кто так надоумил? Быстрые углеводы сразу в жир и писять же пол ночи бегать. Ну такое

Анастасия 28.10.2018 10:13

Александр, спасибо! Уксус скорее для себя напоминание такое написала) Арбузы тоже последние уже...думаю и последние в моем рационе

Анастасия 28.10.2018 10:21

Светлана, Продукт в любом случае не переводится))) Тут дело вкуса, не более! А по поводу арбуза...да, возможно и не самое удачное время приема, но в моем случае - т.к. аппетит у меня разыгрывается вечером сильнее всего, арбуз наиболее легкий продукт для желудка. Может кто-то посоветует кефир или творог, но не всегда данные продукты умещяются в рацион, да и маленькими порциями ( например 100 грам творога и все) я не наедаюсь. В любом случае, я еще налаживаю свой рацион)

Марина 28.10.2018 10:25

92% поступления нутриентов, прям по ним замечательный рацион. Практически всё учтено

Анастасия 28.10.2018 10:39

Марина, спасибо!)

Elena chibambam 28.10.2018 11:05

Я максимально набирала 96 %, у меня нет некоторх продуктов. 100 процентов это все равно "условно", так как сущетвует понятие сезонность продукта, география, условия хранения и проч....Согласитесь, бакинский сентябрьский помидор и подмосковный февральский два разных продукта. Да и в базе, как говорится "нутриенты в ассортименте" Подмигиваю