Дневник питания за 06.09.2018

Я так справляюсь: мороженое сама готовлю, калорийность снижаю до полезной. Шоколад стараюсь есть на сытый желудок, и так чтобы в коридор вписался. Желе готовлю, оно тоже неплохо в рацион укладывается

Мария Матейчик, спасибо. Надо тоже попробовать так)

я никак не борюсь, могу один раз откусить мороженое и опять в морозилку положить, одно так за три приема съела по 25г, второе эскимо лежит уже 3 месяца, пока не хочется. Я знаю, что мне можно, не запрещаю, поэтому организм и не требует. Сейчас мне хватает сладких фруктов. Хочется, съешьте, один раз впишите себе в рацион. потом посидите полдня голодной из-за него, может тоже желание будет контролируемым

Светусенька, было дело....вот сижу теперь без сладкого)))

Я сладкоежка! Есть такое, чем больше ем, тем больше хочется! Я просто покупаю раз в сутки, вечером , шоколадку и сьедаю половину. В доме не держу. Бывает кто то привезет, значит пока все не сьем не узззпокоюссь!!!)

Жанна, половина шоколада - это же около 300-400 ккал? Да такое может в дни тренировок попробовать... но жиров в ней тоже много. Трудно с половиной не вилететь из кжбу(

Анастасия, у меня легко вписывается, 260 калорий сникерс например

Жанна, вы людей в заблуждение вводите ))) Не все же в курсе, что Вы - профессиональная спортсменка и тратите хренову тучу калорий! )))

Жанна, 260 это уже реальней)) надо посчитать калории у шоколада. Хотя я предпочитаю обычный темный. И опасаюсь искушений)

Матильда, человек спросил про то, как вы боритесь с зависимостью от сладкого. Сопоставляйте правильно вопросы и ответы! И не обязательно в день сьедать пол шоколада, можно стесть 10 грамм , а можно в доме не держать, как в моем случае. Зачем же буквально все принимать на свой счет! Если я буду головой биться о стену вы тоже будете? Вряд ли! Так зачем есть пол шоколада?

Анастасия, он в районе 500 за 100 грамм.здесь в базе есть некоторые виды, посмотрите. Ну вот я просто не держу в доме ничего

Анастасия, а еще можно смотреть картинку по калориям не за сутки, а за двое. Например, если сегодня сьесть шоколадки кусок и повысить калорийность на 100 то завтра можно сделать не большой дифицит. Не стоит загонять себя в рамки. И смысла нет в этом. В день тренировок можно позволить не много больше.но в тоже время тренировки нужны для удовольствия , укрепления здоровья и формирования фигуры, а не для сжигания сьеденного «шоколада «

а зачем бороться, эта борьба обречена на поражение. Просто постарайтесь что-то сократить, а оставшееся вписать в коридор калорийности. Поверьте, так будет лучше 

Ольга Прокопенко, я сегодня убрала порцию риса и вписала мармелад. А что делать? Не пропадать же добру! Раз лежит глаза мозолит)))

Просто иду и ем могу и два)потом три дня дефецит и снова можно идти но это в том случае если вы уже похудела и на поддержание)я так спасаюсь)

Матильда, я спокойна как удав! ) не знаю за чей счет вы переживаете) мне то чего , я наелась мармелада))) шоколад утром был кстати)

Матильда, это к чему?

Жанна написал:
человек спросил про то, как вы боритесь с зависимостью от сладкого.

ответ

Я просто покупаю раз в сутки, вечером , шоколадку и сьедаю половину.

Жанна написал:
Сопоставляйте правильно вопросы и ответы!

Вот именно ...

Сегодня купила шоколад Red с пониженной калорийностью. 300-380ккал за 100г в зависимости от вида (горький-молочный). Против 550 в среднем. Пробовали такой?
Я не вижу проблем в употреблении сладкого, если оно вписывается в коридор. А сорваться и съесть мнооого рискует тот, кто долго себе отказывает. Если Вы знаете, что завтра сможете спокойно съесть пару долек, то это психологически будет легче, чем бить себя по рукам, а потом махнуть рукой, мол аа пошло оно всё! и опустошить все ящички ))

Матильда, ну и что? Я могу и пять сьесть, а потом сесть на буч например. Вариантов много, как обойти сьеденный кусок сладкого

Я сладкое ем почти каждый день, то шоколада кусочек, то конфетку, иногда и тортики, просто вписываюсь в коридор калорийности, может и в ущерб полезным продуктам, но никогда не запрещаю себе желаемое.

Жанна, забейте ))) Я никак цитату не могла правильно вставить Насчет шоколада . Мои лично трени больше 400 кк не бывают, к сожалению, но шоколад ем... горький 75%. 20 грамм, это 3 кубика, вписываются. Но это не борьба с собой. Сладкоежкой быть не фонтан. По моему вес от него растет отлично, если не сбрасывать в спортзале ...

Хельга, у него маслозаменитель?

Матильда, да, я сейчас доем гостинцы и буду снижать потребление сахара! Я отекла от большого количества простых углеводов., реально залило. Но у меня очень много сахара за последние три дня (далеко не пол шоколада ) если его есть каждый день, в больших количествах , то спорт зал не особо то и поможет. Даже если вписывается в калораж.,все таки это резкий скачок.Я бы оставила систему, день ешь, два нет.

Евгения Елизейко,

Жанна, я тоже стараюсь не каждый день, а только когда тренировки. вроде как ... заслужила... ))) Но поскольку перешла только на горький, - это проще, от других сладостей вообще отвыкла. Стойкое НЕТ появилось. Я этому очень рада. А раньше  и дня не было без сладостей-печенек-конфет ...

Согласна, что нет смысла себя в жесткие рамки загонять - потом в мозгу это будет сидеть и можно сорваться. У меня лежат и шоколад, и конфеты, и др.вкусняшки, потому что дочке и мужу покупаю, но зная, что могу пару долек шоколада съесть, можно спокойно жить - а я сластена...ух. Купите себе курагу и чернослив, взвесьте, сполосните и залейте чистой водой на ночь - утром они набухнут и станут еще слаще. Скушайте на здоровье вместе с водичкой, в которой они лежали. И будет Вам и сладкое, и очень полезное. Я бывает на две части делю и ем в течении дня. 

если отказывать себе в малом, то потом ведь "пробка" вылетит ))) и что тогда? всю жизнь как без этого? 
я смогла договориться с собой примерно так... поставила на стол все что люблю и сказала себе! это все я могу есть )) ну что сказать... пришло успокоение
запретный плод сладок как ни крути...
да и чувства вины после такой вкуснятины нет, а во время... вкусно вкусно  

Матильда, вот, я тоже так хочу! Стойкое нет в наше общее дело))))

Анастасия, Сегодня как раз принесли Альпен голд дарк - 520 калорий на 100 грамм. плитка 90 грамм, можно половину скушать на завтрак. Не так и много  выйдет. Еще где-то читала, что сладкого хочется при недостатке хрома. У кого-то из форумчан прочитала про пиколинат хрома, что он снижает тягу к сладкому. Нашла в интернете инструкции и отзывы. Приобрела данный БАД, поскольку до безумия люблю сладкое, да еще и головой часто работать приходится и в эти дни мозг просто требует глюкозы до трясучки. . Начала пить, посмотрим, как поведет себя организм. Почитайте-подумайте, может Вам тоже стоит попробовать. Ну и полшоколадки вместо завтрака - тоже неплохой вариант. Не сильно полезный, но ведь и шоколад разный бывает....
______
*"Если ты не позволишь себе съесть конфету сегодня, через неделю ты сожрешь целый торт. Это называется "эффект жирной бабочки" (с просторов интернета).

Хельга, за счёт замены сахара.