Анастасия
21.08.2018 20:55
Дневник питания за 22.08.2018
На завтра план такой) В связи с занятиями в зале, в рационе
увеличивается обьем углеводов. Пока спасает арбуз)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Глобус] |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лещ вяленый |
36
|
79.6 | 15.1 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
61
|
97.6 | 7.9 | 7.1 | 0.5 |
| Итого | 352 | 188 | 23 | 9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 9 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров] |
1
|
135 | 3.8 | 2.2 | 25.1 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 385 | 15 | 16 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Фитнес [Nestle] |
10
|
35.2 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 10 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
215
|
161.3 | 4.3 | 0.9 | 34 |
| Печень куриная |
172
|
236.7 | 35.1 | 10.1 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
167
|
23.4 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 447 | 42 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
22
|
185 | 0.3 | 20.4 | 0 |
| Хлеб Сокольнический [Настюша] |
20
|
47 | 1.3 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 127 | 272 | 1 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Семена тыквы очищенные |
10
|
54.1 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Итого | 230 | 148 | 4 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого за день | 3351 | 1747 | 95 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
