Дневник питания за 05.08.2018

Сегодня как-то так...Поняла, что в среднем мой рацион составляет 2300 калорий. Завтра начну уменьшать до 2000 (уже набросала приблизительное меню, собрала кое-что на работу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	100	119	2.7	10	4.4
Сыр, эдамер	50	178.5	12.5	13.9	0.7
Бекон	60	250.2	7.6	23.8	0.8
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	100	259	7.7	3	50.1
Итого	310	806	30	50	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	240	19	17	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Печень говяжья	250	317.5	44.8	9.3	13.3
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Итого	800	563	54	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	30	164	1	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Итого	450	359	12	4	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2140	2134	117	96	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 06.08.2018 12:21

Хлеб, бекон убрать и уже легче будет))и клетчатку контролировать обязательно!

Bad Mad 06.08.2018 13:02

Вы взвешиваете? Много так то кушаете на завтрак. Если его сократить в два раза, экономия почти 400 ккал будет. Ну и в перекус скушать не три яйца, а два, тоже полегче, тогда может и поужинать можно будет или вы не привыкли ужинать?

Анастасия 06.08.2018 13:05

Алена Васильева, да, тоже начинаю видеть - что было лишним) Спасибо

Анастасия 06.08.2018 13:08

Bad Mad, кстати вот совсем дела наоборот - редко завтракаю полноценно, а к ужину зверский аппетит( Проблемы с количеством - маленькими порциями не наедаюсь. Сегодня (06.08 ) первый день - стараюсь распределять и по калориям и по количеству. Спасибо!

Алена Васильева 06.08.2018 17:32

Анастасия, у меня ужин тоже выходит калорийнее всего остального((