Анастасия

04.08.2018 20:44

Дневник питания за 04.08.2018

Проблема выходного дня....переедание, сладости. Пока (первые 3-4 дня) фиксирую свой привычный рацион, согласно рекомендациям. Начала видеть свои цифры по калориям, отношение БЖУ Понемногу (как мне кажется) начинаю видеть картину своего питания. Анализирую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сырные изделия, заменитель	50	128.5	2	9.8	8.1
Масло сливочное, подсоленное	30	215.1	0.3	24.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	55.7
Кофе растворимый, сухой	200	237.4	30	7.2	14
Итого	480	1099	54	63	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	150	382.5	7.1	25.5	31.1
Итого	150	382	7	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	200	330	52	8.8	7.5
Картофель вареный без кожуры с солью	100	86	1.7	0.1	20
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	700	472	56	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	200	500	22.6	44	3.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Пряники сырцовые	100	346	6.3	2.1	75.6
Итого	330	852	29	46	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	600	426	37	8	44
Итого за день	2260	3232	185	153	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ерыгина 04.08.2018 20:52

А кофе растворимый, сухой у вас правильно написан? Мне кажется, что 200 гр кофе сухого это вам на несколько дней...

Анастасия 04.08.2018 20:55

Ирина Ерыгина, спасибо. Я пока плохо нахожу нужные продукты...

Анастасия 04.08.2018 21:03

Не могу найти обычный гранулированный кофе ... По калориям не должно быть много вроде. Хотя я добавила немного сливок и 1 ч/ложку сахара. Выпила стакан 200 мл. Помогите, пожалуйста, разобраться, как в таких ситуациях быть?

Жанна 04.08.2018 21:04

Анастасия, я кофе не считаю . Чайная ложка, это меньше грамма , вот все остальное к кофе да: сливки, молоко итд

Анастасия 04.08.2018 21:05

Жанна, т.е. по отдельности в граммах сахар и в миллилитрах сливки отмечать?

Жанна 04.08.2018 21:06

Анастасия, 200 гр это целая банка))удалите его совсем

Жанна 04.08.2018 21:06

Анастасия, я так делаю. Сливок вы добали мл 5 наверное, сахару грамм

Анастасия 04.08.2018 21:07

Жанна, Ну да, что-то я сразу не сообразила. Хотела готовую кружку напитка посчитать)))) Спасибо!

Жанна 04.08.2018 21:08

Анастасия, не за что!

Светусенька 05.08.2018 05:58

судя по ровному кол-ву продуктов вы обходитесь без весов?

Bad Mad 05.08.2018 06:43

КОФЕ, РАСТВОРИМЫЙ, ОБЫЧНЫЙ, ПРИГОТОВЛЕННЫЙ НА ВОДЕ поищите в базе, я его за основу беру, но я без сливок и сахара пью.
Если у вас есть привычный способ приготовления кофе, с одинаковыми порциями сливок и сахара, то можно сделать рецепт и использовать его в дневнике.

Тут Главное Узбагоиться 05.08.2018 06:51

Светусенька, тоже такие цыфры вызвали подозрение на отсутсвие весов

Алёна 05.08.2018 06:52

Сливок немного - это сколько? 10 мл сливок это тоже очень немного - ложка столовая. В чайной ложке сахара - 5г, углеводов тоже прибавится) Пишите в строку поиска "Кофе заваренный (растворимый, сваренный)" во вкладке "расширенные" так как в первой вкладке нет ничего путного)

Анастасия 05.08.2018 09:07

Светусенька, сегодня приобрела электронные весы) а до этого взвешивала на стареньких механических весах для кухни

Анастасия 05.08.2018 09:07

Bad Mad, спасибо!

Анастасия 05.08.2018 09:11

Алёна, спасибо. Сливок, "на глазок" добавляла. Сегодня постараюсь поточнее определять продукты)

Алена Васильева 05.08.2018 10:06

а у меня на выходном меньше калорий, чем в рабочий день

Анастасия 05.08.2018 11:23

Алена Васильева, я когда чем-то занята - мысли о еде меня меньше беспокоят, а в выходные постоянно хочется себя чем-то побаловать вкусненьким)) А в чем причина различий у вас?

Алена Васильева 05.08.2018 11:49

Анастасия, на работе не сьешь суп на обед. каша по любому калорийнее. плюс дома можно фрукты -овощи кушать. на работе это не так удобно, проще купить булочку( если не возьму с дома домашнюю полезную выпечку-это тогда удачный вариант)). , да и сытнее, за раз съел и свободен,нет много времени на перекусы.плюс на выходных часто много хожу, и меньше съедается как-то)

Алёна 06.08.2018 07:28

Анастасия, если нет кухонных весов, погуглите, обычно количество грамм по ложкам в интернете расписано на каждый продукт)