Дневник питания за 03.08.2018

здесь нормально худеется, если соблюдать все рекомендации сайта,  но хочу заметить, что у вас что-то ненормально с напитком капучино, может вы указали сухой продукт, проверьте

Правильный настрой это не про лишний вес, а про лишний жир. Если вы не балерина и не борец сумо, то есть - обычная женщина, то жирность вашего тела в норме около 20%. Что выше, то можно считать лишним жиром.

лучшая мотивация - это ваше отражение в зеркале, как только наступит тот самый момент неприятия себя - тогда лишний кусок сам в горло не полезет

Постарайтесь сбалансировать рацион. На таком скудном долго не протянете. Сорветесь, да и вредно это. Пп это не разовая акция, а надолго. Рацион составлять довольно просто. Здесь очень много правильных рекомендаций. Если хотите, озвучу вкратце еще раз. Ну свое понимание данного вопроса)) утро: У+б+ чуть чуть ж. Обед: Б+у+ж. Ужин: Б. 2 перекуса. Каридор калорийности лучше не занижать. Особенно в начале, что бы не снижать метаболизм. При планировании рациона, сначала опираюсь на белковые продукты. Потом добавляю углеводистые. Жиры обычно сами подтягиваются. Когда будет получаться по Кбжу, начните подтягивать витамины и микроэлементы. Смотрите продукты лидеры и вводите их в рацион, заменяя привычные. Это как квест) интересно. Лучше все планировать с вечера, а если работаете, то и готовить и раскладывать по контейнерам на следующий день. Фух) Удачи вам, любите себя! Да, добавляйте 1 вкусняшку в день, занеся ее в рацион. Так легче.

Светусенька,спасибо. А по капучино ненормально что именно? количество калорий?  

Людмила Воронина, Спасибо за рекомендации и совет! очень пока трудно все учесть и перестроить. Самое трудное сдвинуть состав, дальше должно быть легче, по рельсам) 

Georgij, Спасибо за мнение) 

Ольга Севостьянова,  Спасибо

Анастасия, да, слишком много калорий

А что с настроем не так? Вы - здесь, значит первый шаг сделан, а дальше все в Ваших руках: хотите ли Вы множить лишние килограммы или достигнете поставленных целей зависит от Вашей дисциплинированности и последовательности. Пусть у Вас все получится!

Ирина Рекс, Настрой есть, пока держусь на нем.) Дальше, надеюсь, держаться за результаты. Спасибо!

Светусенька, Спасибо еще раз) 105 ккал на 100 мл. Скорее много капучино, а не калорий(((( Пока отмечаю привычный для меня рацион. В дальнейшем нужно убирать этот напиток

Анастасия, да, открытие для меня, я сама кофе варю, слава богу

Вы ,действительно, выпили пол-литра капучино за завтраком?

AdaL, в 7,30 - 0.3 выпила (по дороге на работу) и в 10,00 - 0,2 . Да, самой смешно читать - "пол-литра" ... Питание у меня конечно ужасное, не спорю)

Светусенька, моя слабость - капучино ( вместо всех сладостей на свете))) Кофе обычный, к сожалению, не полюбила, а чай надоедает. Считаю достижением - отказ от сахара)))

Ольга Севостьянова, о да, точно))) делали шкаф-купе с зеркалами, постоянно стала натыкаться на свое отражение, и в один прекрасный день поняла что все, надо что-то делать, хороший пинок получила 

Анастасия, на самом деле привыкаешь. И рацион составлять и продукты правильные выбирать. Одно огорчает: срывы бывают. Что б их меньше было оставьте любимые блюда, но по чуть-чуть. Я тоже очень люблю кофе. Латте особенно. Дома кофемашина. Но калорий в нем многовато. Даже если молоко нежирное. Оставила на завтрак 2-3 раза в неделю с учетом кбжу.

С таким рационом вы убьете свой организм за несколько дней, метаболизм замедлится в край, вы будете чувствовать себя ужасно и откажитесь от диеты. наедитесь до отвалу и наберете еще вес.
Опишу как нужно действовать :
1)Первые 4-5 дней ешьте как вы едите всегда не уменьшая не контролируя себя, то есть ваш обычный рацион какой он был до этого, и ОБЯЗАТЕЛЬНО все ЗАПИСЫВАЙТЕ в дневник питания. Приобретите весы кухонные 350 рублей стоят. Взвешивайте и записывайте.
2) После 4-5 дней вы примерно увидите ваш ежедневный рацион и самое важно приход в калориях
3) После этого вы анализируйте ваш рацион. Пример ваша потребляемые ккал= 2500 сейчас.
Исходя из этого вы делаете себе планку минус 100-150 ккал, то есть 2350 допустим, это то сколько вам нужно потребить завтра, и так спускаетесь ежедневно, послезавтра 2200, на 3-й день 2050 и так примерно на дефицит в 700-800 ккал, то есть в примере это 1700-1800 ккал, дойдя до дефицита в 700-800 ккал, вы контролируете себе рацион в этом диапазоне.
4) Анализируя рацион, убираем некоторые продукты, такие как сладости(если вы без них вообще не можете позволяйте себе, не вгоняйте себя в стресс иначе похудеть у вас не выйдет, все должно быть в кайф, но поднапречься придется), майонез(заменяем на оливковое масло если салаты, так же постепенно просто уменьшая порции) ну и все в этом духе. Сайт вам может показывать что у вас недобор ккал или перебор, поймите он не знает ваш обмен веществ, ваше здоровье и прочее, и не может это оценить, он дает цифры по формуле(которые близко к среднестатистическому человеку по введенным вами параметрам).
5) Касаемо рациона: я питаюсь 4-5 раз, были времена когда я ел 2 раза, было тяжело переходить, но перейдя на этот рацион стал себя чувствовать просто шикарно. По перекусам определяйтесь сами, сколько в день их делать.
-  УТРО - это быстрые белки (яйца допустим, творог(самое оптимальное 9% жирности(обезжиренный творог = медленный белок лучше есть на ночь), молоко и прочее), кофе, чай по выбору, быстрые углеводы(в малом количестве), основная цель дать организму энергию после ночи восстановительных процессов, объем пищи примерно 350-400 грамм.
Овощи, я предпочитаю свеклу, так как помогает ЖКТ переваривать, но не перебарщивайте, достаточно 100-200 грам, так как много съедите будет диарея небольшая, но иногда полезно.
-Утренний перекус - идеально яблоко, и немного орехов, яблоко хорошо помогает усваивать жиры, ну тут сами разберетесь, объем 50-100 грамм. без булочек и прочих быстрых углеводов, какие то витамины, с орехами будьте аккуратны, так как они очень жирные.
-Обед супы не жирные, индейка, курица, гречка( как по мне очень нужна, так как хорошо насыщает + медленные углеводы), нут - в общем любые медленные углеводы, ну конечно овощи можно есть сколько угодно в любой прием пищи, в пределах разумного и вашей калорийности. Чеснок - хорошо влияет на кровеносную систему. Объем 400-500, ну не значит что там надо урезаться в эти параметры, все зависит это овощи 400 грамм или хлеб, думаю вы поняли мои рассуждения. У нас в день 1700 ккал значит 1п полноценный прием пищи примерно 500 ккал, + перекусы то на то и выйдет.
-Дневной перекус - овощи фрукты, что то легкое, в небольших количествах. Я вообще люблю морковь, и льняные семечки, по мне лен вообще идеально в любом рационе, 10 грамм в день и у вас омега-3 всегда в нужных пределах.

-Ужин - Овощи с рыбой, индейка(курица), отказаться от углеводов вечером желательно, так как вы уже готовитесь ко сну, и энергия полученная с углеводов вам по сути не нужна.
-Вечерний перекус- Ну и перед сном если что то хочется, то можно творог обезжиренный, фрукты - нет, можно легкий салат из зелени.
У меня вечернего нет перекуса я просто ужинаю творогом чуть попозже времени ужина(гдет в 20-00).

Ну и под конец не забывайте пить воду, утром натощак 250-400 мл воды, запустит процессы в организме, и не пейте бутилированную воду, купите фильтр, а тут много у кого видел что люди бутилированную пьют, мертвая вода, которая вам ничего не даст. Делаем зарядку, я вообще люблю делать кардио - тренировку с утра, перед едой. А вечером наоборот не злоупотребляйте водой. Режим сна тоже важен, идеально с 10 часов до 5 спать, но мало кто следует этому распорядку, ну 11-11.30 крайнее время для сна, спать 7-8 часов, именно во сне происходят все восстановительные процессы, как говорил нам профессор Кешишян хочешь похудеть иди спать.

Ну и увеличиваем нагрузки, если у вас не было их, начинаем понемногу с кардио, кардио вы можете найти в интернете есть куча упражнений, на любой вкус и цвет, в вашем состоянии, какие именно вы будете делать не имеет значения, кардио длится 20-25 мин, по началу 15 минут, какой должен быть пульс и прочее найдете, это на 5 мин поиска.

Про силовые тренировки не забывайте - отжимания на коленях, приседания, как правильно выполнять можете найти, не делайте абы как иначе только вред нанесете себе. Вполне легкие упражнения для начала.

Будете действовать по этому плану сначала до конца, за 2 месяца сможете убрать 3-10 кило, полностью в этом уверен.

А и да не сидите на диете годами, перестали уходить килограммы в течении 1-2 недели увеличьте физ нагрузки, если они у вас в достаточном количестве, значит УВИЛИЧИВАЕМ калораж на 300-400, так же постепенно лесенкой, по 100 ккал в день, и задерживаемся на повышенной калорийности на недели 2, потом о5 уходим обратно, о5 проделывая такой трюк, не нужно есть фастфуд, или забрасывать диету, просто увеличьте допустим кол-во орехов, вот вам и лишние ккал.

Писал за 1 заход поэтому мог что-то упустить, поэтому если что, кто -то добавит, а так удачи, и не сдавайтесь, если вы худете для себя, для своего здоровья, а не для подруг, или кого бы то ни было, то у вас все выйдет!

Алексей, спасибо! Очень нужная информация. Надеюсь у меня все получится!

Алексей, я спрашивала про супы, кто-то считает их бесполезными. так понимаю, вы не видите ничего плохого в супах?) типа водой запивать еду не очень хорошо, а почему-то суп считается во благо. мнение расходятся
творог многие рекомендуют перед сном съедать,а утром не желательно.или я ошибаюсь?

Алексей, спасибо, ну очень подробно расписали!! Обязательно учту Ваши советы - очень интересно.

Алексей, очень нужная информация, спасибо и от меня. А как к себе в избранное добавить не пойму...

Алена Васильева, Творог обезжиренный перед сном, творог полужирный или жирный утром можно, все зависит сколько вы калорий съедаете, и можете себе жирность позволить или нет.
Омлет, творог с зеленью и помидорами, вкуснота не передаваемая. Правильно питаться не значит не вкусно) просто никто не экспериментирует, привыкли к гренкам и бутербродам).
Касаемо супов, любите = едите, я не люблю супы, хотя иногда в ресторане могу скушать, но о5 же исключаем жирные супы. Если суп - то постный, забеленый допустим(картошка,овощи, лаврушка, ну собственно без мяса, а мясо можете просто добавить отдельно, индейку вареную). Мама в детстве часто делала мне такой суп отдельно, так как я жирные супы не переносил, а она их делала наваристыми и жирными, которые я не мог есть.
Ну собственно возникает возможно вопрос - почему нельзя на мясном бульоне приготовить суп. Ответ: - даже индейка содержит жиры и в процессе варки, вся гадасть из фабричного мяса уходит и остается в этом "бульоне". Поэтому лучше не надо, но если вы любите жирные супы, ну скушайте ложку  50-80 грамм, ну и посчитайте сколько будет ккал, средний обед примерно должен быть 500 ккал( не берем если вы массу набираете, рассматриваем варианты со сбалансированным питанием или похудением).
Мама моя не может без супов жить и есть до сих пор наваристые и жирные), но в силу того что она худая,и ведет активный образ жизни, ей это не мешает, и всегда она считала, что они нужны в рационе иначе не будет желудок работать, но вроде были исследования, которые доказали что супы не влияют на это. Так что сами решайте, однозначного ответа нет.

Элеонора, скопируйте и создайте пост себе, поставив галочку "личное" будете видеть только вы)

Алексей, таки лучше отдельно на пару приготовить мясо и добавлять в суп? не первый раз читаю, что мясо воде отдает только гадость
насчет нежирного творога на ночь- бытует мнение, что в нем нет пользы. во всяком случае я не худею и не переживаю на этот счет, 5% творог перед сном меня устраивает)
творог с зеленью и помидорами и не пробовала. привыкла с фруктами. вот в сливках соленых творог да, с помидорами вкуснота была. только на вкус тот продукт перекисью отдавал, ох уж эти производители

Алена Васильева, ага, сделала, спасибо. Пока не была здесь две недели- столько изменений произошло. Может, тогда скажете, что за метки такие появились в дневнике питания (красный, желтый, зеленый, синий) на продуктах, для чего они?