Блог Анастасия

Анастасия

26.06.2020 21:36

Всем привет! 2 года назад нашла это приложение, по...

Всем привет! 2 года назад нашла это приложение, почитала, ознакомилась, "загорелась" и понеслось....Похудела на 10 кг за полгода. Чувствовала себя прекрасно, все складывалось замечательно. Но потом, незаметно, навалились проблемы, реже заходить стала, считать каллории.....и вот опять +10(. Месяца 2-3 пытаюсь войти в режим пп, но через пару дней срываюсь. У меня большая привычка заедать сладким,особенно вечером после работы, успокаиваться и расслабляться таким образом.... Ищу мотивацию, вдохновение, "толчок" или "пинок" Подмигиваю

)) Подскажите, как правильно встать на рельсы? Какие книги посоветуете, что бы взрастить информационную доминанту и начать правильно питаться, худеть и получать удовольствия без сладкого?)

1

19

Анастасия

19.11.2018 22:17

Дневник питания за 20.11.2018

Не могла не выложить такой чудесный рацион..99% рекорд по нутриентам)))) ...хоть и косо по жбу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливовое масло	8	71.9	0	8	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб Измайловский [Селяночка]	31	68.5	2.2	0.3	13.6
Итого	49	201	2	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	358	12	18	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отруби ржаные	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60	197	4.2	0.6	43.7
Итого	260	406	35	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Мангольд	15	2.9	0.3	0	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола, сырая	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Апельсин	0	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1045	227	14	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	40	35.4	7.4	0.6	0.1
Итого	840	85	10	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	533	189	18	1	22
Итого за день	3682	1470	94	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Анастасия

27.10.2018 21:40

Дневник питания за 28.10.2018

Попробую уделить вимание нутриентам, пока набросала приблизительный план на завтра. Очень трудно уложиться в 100% )))... (но не это же цель)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Сливовое масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% [Глобус]	10	12	0.3	1	0.5
Итого	806	261	18	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	20	122	0	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	150	286.5	21	22.5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	300	414	26	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)	100	94.7	16.9	2.9	0
Итого	400	190	20	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Уксус 9%	3	0.3	0	0	0.1
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	263	81	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Огурец, парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	80	62.8	13.2	0.9	0.6
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	687	199	17	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46
Итого за день	3276	1486	95	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Анастасия

27.10.2018 10:19

Дневник питания за 27.10.2018

Добрый день! Посмотрела на потребление нутриентов за весь период, что нахожусь здесь (3 месяца)...и впервые задумалась о рыбьем жире))) Друзья, подскажите - кто пьет, что именно пьете, может интересными заметками кто поделится..? Давайте обсудим витамин D, кто и как его восполняет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Масло сливочное, подсоленное	3	21.5	0	2.4	0
Сыр Колбасный [Янтарный Мир]	41	102.5	2.1	8	5.7
Хлеб Ржаной с Солодом [Глобус]	35	59.5	1.9	0.2	12.5
Итого	168	338	17	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.4
Итого	50	266	3	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Жарка)	200	206.2	34.7	6.8	1.5
Итого	350	357	41	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Огурец, парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Итого	600	73	4	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Итого	1500	405	10	1	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	100	80	9.3	4	1.3
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	115	178	11	13	3
Итого за день	2788	1664	87	65	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Анастасия

11.10.2018 13:34

Дневник питания за 11.10.2018

Решила отказаться от сахара. Хотя итак его мало ем. В последние 2 месяца сократила до 5-15 грамм, хотя раньше мне кажется употребляла ежедневного до 50-100 гр. Стэвия мне не по душе, противный вкус, да и услышала мнение, что она вредна для печени и почек. Есть у кого-то похожие пристрастия к сахару, как боритесь, получается отказаться от этого продукта?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% [Глобус]	10	12	0.3	1	0.5
Ролл Пшеничный [Каравай]	31	71.3	2.3	0.3	15.5
Итого	451	263	17	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	233	6	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Вода	200	0	0	0	0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	575	175	6	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Огурец, парниковый	416	45.8	2.9	0.4	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Валдайский [Щелковохлеб]	25	56.5	1.7	0.3	11.7
Итого	761	366	9	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	127	6	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	306	65.9	7.3	0.9	8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат)	256	50.9	1.5	0.5	10.8
Итого	762	118	8	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Сарафаново]	20	32.4	0.5	3	0.8
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	165	148.5	29.7	0.8	5.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	385	182	30	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3889	1467	83	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Анастасия

10.10.2018 13:54

Дневник питания за 10.10.2018

Совсем запуталась...что не так?
с самого начала 02.08 по 17.09 (6 нед) дефицит -12398,7 ккал - итог: -7 кг
далее с 18,09 по 10,10 (3 нед) дефицит -6144 (пропорционально равный) итог: -200 грамм
В чем дело? Может я что-то недопонимаю. Были 3 дня зажора, переедала в ноль калорий , т.е. дефицита не было, но и в плюс не ела (праздники), но в общем за этот период дефицит все равно же есть. А результат нулевой.
Говорят, что навряд ли это плато. т.к. слишком небольшой вес ушел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Пшеничный [Каравай]	34	78.2	2.6	0.3	17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	344	124	2	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Итого	355	358	12	18	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	100	90	18	0.5	3.3
Сметана 15% [Сарафаново]	20	32.4	0.5	3	0.8
Итого	320	122	18	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	64.1	14	0.8	0.3
Фасоль (стручок) (Варка)	255	55	6.1	0.7	7.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	925	123	20	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]	230	186.3	11.5	12.7	6.9
Итого	780	264	15	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	692	299	8	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Итого	58	151	6	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	505	175	3	5	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	5	20	0	0	5
Итого за день	3984	1638	87	63	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анастасия

01.10.2018 10:38

Дневник питания за 01.10.2018

Что в вашем рационе стало незаменимым, после того как вы начали правильно питаться? Вот у меня - это грецкий орех (каждый день, за редким исключением), Так же полюбила куриную печень). А что вам важно в вашем рационе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Донской (Хлебобулочные изделия)	35	76.6	2.5	0.3	15.4
Сыр Карат Янтарь плавленый	26	77.2	3.1	6.9	0.8
Сливки 10% [Глобус]	8	9.6	0.2	0.8	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	377	201	6	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густая Творожно-Йогуртная Натуральная [Активиа]	130	109.2	8.1	5.9	6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	178	9	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Итого	300	125	6	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Печень куриная (Жарка)	201	207.2	34.9	6.9	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1054	377	42	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Бондюэль]	130	94.9	7.2	0.9	9.6
Итого	130	94	7	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	3	19.9	0	2.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	483	326	9	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40
Итого за день	3604	1517	88	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анастасия

23.09.2018 17:32

Дневник питания за 23.09.2018

Друзья, подскажите...Сегодня встала на весы и +2 кг (правда на разных весах взвешивалась) Либо весы врут одни из 2х, либо вес за первый месяц ушел на 4 кг, а за второй всего 1 кг? Или это то самое плато? Я "в панике" что делать? Я была воодушевлена успехами, - 7 кг, почти -8 (на других весах) А тут, бац, и - 6 получилось. Как вы мотивируете себя, что делаете...поделитесь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Сливовое масло	3	27	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Карат Янтарь плавленый	18	53.5	2.2	4.8	0.6
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Итого	430	299	16	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	900	390	12	7	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Огурец, парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Масло сливочное, подсоленное	5	35.9	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	261	16	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Итого	150	186	8	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Сметана 10,0% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	187	239	27	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3407	1613	87	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анастасия

19.09.2018 15:26

Дневник питания за 19.09.2018

Отравилась... неделю восстанавливалась. Сейчас наконец-то возвращаюсь к правильному меню (более-менее) первая зелень за неделю. Очень хочется углеводов! прям сдерживаю себя....
Так же хочу поделиться достижениями))) -6 тире -7 кг за 1,5 месяца нахождения здесь. Ура! Хочу выразить благодарность всем, кто делился отличными советами, добрыми словами поддержки.:{} Передаю всем хорошее настроение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% [Глобус]	8	9.6	0.2	0.8	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб Сокольнический [Настюша]	24	56.4	1.5	0.5	11.3
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	16	40.3	1.5	3.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	556	144	3	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	455	233	6	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Тыквенные Семечки [Семушка]	10	43.9	2.3	3.8	0.6
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	5.4	0	0	1.9
Итого	312	174	8	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Кета на Пару [ВкусВилл]	150	271.5	37.5	13.5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	508	496	43	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)	60	207	5.4	2.4	42
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	209	5	2	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Термостатный [Молочная Здравница]	450	162	12.6	4.5	18
Вода	400	0	0	0	0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Итого	1150	287	18	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яблоки печеные	300	197.4	1.8	4.2	40.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	317	1	4	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4071	1861	87	68	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анастасия

06.09.2018 13:11

Дневник питания за 06.09.2018

Иногда очень хочется мороженое или шоколада, но боюсь, что маленькими порциями только раздразню себя и сьем много((( Здесь есть сладкоежки, и как вы боритесь с этим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное (Масла и жиры)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Горошек Зеленый [Глобус]	42	21.8	2	0.1	3.2
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]	46	37.3	2.3	2.5	1.4
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	26	65	1.3	5	3.6
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]	16	59.2	1.8	0.6	11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	492	407	20	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	161	5	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	102	105.2	17.7	3.5	0.7
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Сметана 20,0% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	269	274	24	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	10.1
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Масло подсолнечное	17	152.8	0	17	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	907	246	5	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Отруби пшеничные	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
Итого	119	99	9	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	780	210.6	5.5	0.8	45.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	100	78.6	16.5	1.1	0.8
Итого	880	289	21	1	46
Итого за день	3192	1479	86	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

31