Дневник питания за 14.08.2018

Почти две недели к дружу с Дневником, результат радует - ответственнее стала подходить к выбору продуктов, конечно баланс по белкам-жирам-углеводам далеко не всегда удается, да и желаемый дефицит калорий в лучшем случае через раз получается - но 1,5 кг за 13 дней уже что-то. Главное что бы получилось удержать этот результат, а не как обычно плюс-минус, а в итоге без изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	300	33	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	20	64	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	100	172	24.4	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кабачки с помидорами	100	104.4	1.3	8.1	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	374	29	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	414	13	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	70	120.4	17.1	5.3	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Помидоры жареные по 2-56	100	73	1.8	4.7	5.1
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	374	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	116	1	2	22
Итого за день	2770	1643	102	42	203