Блог Ирина

Ирина

05.08.2018 21:08

Никто так и не решил поболтать со мной на тему ги ...

Никто так и не решил поболтать со мной на тему ги и гн) жаль. Буду вести записи для себя. Из всего, что перечитала, сделала вывод, что высокий ги провоцирует повышение аппетита. Строю планы на завтра. Хочу подобрать идеальные завтраки, после которых будет чувство сытости и энергии. Начнем с 70г овсяной крупы, проваренной 1,5часа и молоко отдельно. Так и не поняла пока как молоко влияет на ги каши.
Орехов нет... Думаю, что ещё орехи должны быть на завтрак кстати!

Ирина

04.08.2018 21:26

Знаю, что здесь много знающих и практикующих) кто ...

Знаю, что здесь много знающих и практикующих) кто учитывает ги и гн при построении рациона?

Ирина

03.08.2018 20:27

Дневник питания за 03.08.2018

Фуххх, еле вписалась по каллориям, но как же в корне все неверно вышло за день((( что ж полоса такая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, сухой	50	188	6.4	0.3	38.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	230	184	21.4	9.2	3
Итого	740	456	32	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	10	66.7	1.3	6.7	0.7
Кукурузные Хлебцы [Fiorentini]	18	68.9	1.3	0.2	15.3
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Итого	578	260	28	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Творог 3% [Молочные Горки]	180	172.8	28.6	5.4	2.5
Алыча (Фрукты)	100	27	0.2	0	6.9
Итого	360	211	29	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша горячего копчения (Рыба и морепродукты)	300	483	69.6	22.8	0
Кальмар Копчено-Вяленый [Меридиан]	50	120.5	24.5	2.5	0
Скумбрия Х/К [Глобус]	100	191	18	13.2	0
Итого	450	794	112	38	0
Итого за день	2128	1722	201	64	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

02.08.2018 14:41

Дневник питания за 02.08.2018

Вчера был день вкусностей. Но все подряд я так и не лопатила. Уже второй повод и у меня получилось себя сдерживать без существенного дискомфорта. 5,5часовая прогулка. Конечно на весах плюс, но это однозначно вода, в таких количествах и за такие сроки жирок не накапливается.
Мне нравится, что я начала без стрессов воспринимать плюс на весах. Я радуюсь минусу, а не жду его - вот в чем существенная разница!
Для кого-то вес 65кг при росте 164см - ужас и катастрофа, но для меня это великое достижение. Ибо лет 20-ть не было веса ниже 70кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, сухой	50	188	6.4	0.3	38.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
Алыча	110	37.4	0.2	0.1	8.7
Магний	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	310	11	4	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	10	66.7	1.3	6.7	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	150	120	14	6	2
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	30	96	2.1	3.9	13.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	285	17	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи замороженная	380	87.4	10.3	0.4	18.6
Масло оливковое	19	170.6	0	19	0
Пюре Цветная Капуста [Gerber]	70	13.3	0.9	0.1	2.2
Картофель (Припускание)	160	111.9	3.1	0.6	23.5
Бульон куриный	50	7.5	1	0.3	0.2
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	48	153.6	3.4	6.2	21.1
Итого	727	544	18	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	500	146	25	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Итого	250	125	25	0	6
Итого за день	3187	1411	97	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.07.2018 21:09

Дневник питания за 31.07.2018

Сегодня на весах ждала радость - минус 0,5кг! За день. Отеки ушли, прям видно по ногам. Отдал организм лишнюю воду, ура!!! На фоне стресса и недосыпание уже хорошо)
Но день не удался. Незапланированный читмил на ужин, прогулка, и инсулин шкалит, хочется читмилить дальше... Пью чай с сыром ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, сухой	50	188	6.4	0.3	38.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
Алыча	130	44.2	0.3	0.1	10.3
Магний	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	316	11	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	30	96	2.1	3.9	13.2
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий [Zorka]	60	85.2	15.5	2.2	0.8
Omega-3 [Ultimate Nutrition]	10	100	0	10	0
Итого	700	281	17	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	225	175.5	2.7	10.6	17.3
Чеснок луковица (Припускание)	15	20.4	1	0.1	4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	130	16.5	0.8	0	3.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий [Zorka]	100	142	25.9	3.7	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий [Zorka]	100	142	25.9	3.7	1.4
Итого	1120	601	78	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	50	160	3.5	6.5	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	350	207	4	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Фисташка [Каприз]	95	268.9	4.6	12.1	35.4
Итого	95	268	4	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий [Zorka]	100	142	25.9	3.7	1.4
Итого	350	267	50	3	7
Итого за день	3255	1942	166	63	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

30.07.2018 22:59

Дневник питания за 30.07.2018

Начинаю вести свой дневник. Цель все та же - постепенно сбросить вес. Пока решила добраться до рекомендуемого идеального веса, т.е. мне нужно ещё сбросить 3кг. Поехали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, сырая	100	43	1.4	0.5	9.6
Кус-кус, сухой	50	188	6.4	0.3	38.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Магний	0.5	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	910	317	12	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	211	164.6	2.5	9.9	16.2
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы (Baker House)	22	52.8	1.3	1.8	8.1
Масло Оливковое [Hungrow]	3	27	0	3	0
Омега-3 [Doppel Herz]	10	100	2	10	1
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	10	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	511	344	5	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Творог 1% [Славянские Традиции]	200	160	32.6	2	2.6
Масло Оливковое [Hungrow]	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	343	35	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Икра кабачковая по 1-92	210	163.8	2.5	9.9	16.2
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	20	64	1.4	2.6	8.8
Итого	380	397	39	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Итого	250	125	25	0	6
Итого за день	3064	1527	117	59	131