Дневник питания за 31.01.2023

Мой вчерашний рацион.Было вкусно. Продолжаю тренироваться в Контакте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Ячневая каша на воде	200	152	4.6	0.6	31.4
масло сливочное Красная цена 72,5%	6	39.7	0.1	4.4	0.1
шоколад бабаевский горький	8	43.2	0.7	2.8	3.4
Итого	454	234	5	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка	54	64.8	8.6	2.7	1.6
Черника	181	79.6	2	1.1	13.8
Яблоко Семеренко	130	48.1	0.5	0.5	11.7
Итого	365	192	11	4	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
молоко домик в деревне отборное	32	22.7	0.9	1.3	1.5
Хлеб пшенично-ржаной	39	88.5	2.7	0.9	17.3
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.124	0	0	0	0
масло сливочное Красная цена 72,5%	3	19.9	0	2.2	0
Итого	78	147	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Майонез мистер рикко	25	152.5	0.1	16.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	540	335	14	30	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
фасоль на пару стручковая Бондюэль	100	31	1.7	0.3	3.7
Тефтели с овощами Ермолино	30	51.9	1	3.6	3.9
Итого	280	234	8	5	35
Итого за день	2517	1143	44	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 01.02.2023 14:29

А что за марафон в контакте ,не у Марины Колязимовой ?

Ольга63 01.02.2023 16:37

Марина 987, 21 день тренировки в контакте, идет последняя неделя- в воскресенье закончим, смотрю мышцы малость подкачались. Но, не скажу что очень легко, какие-то легко, какие-то сложно.