Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Снова вернулась на сайт. Без него не получается держать вес. Теперь попробую строго соблюдать набор макронутриентов, вернуть физнагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	217	0	0	0	0
Йогурт EPICA манго - семена чиа	130	156	7.5	6.5	18.1
расторопша шрот	11	22.2	1.9	1.2	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	52	28.1	1.6	1.3	2.4
масло сливочное домашнее	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	289	5.8	0.3	0	1
Итого	1011	479	15	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
АЕВИТ ЗАО "Алтайвитамины"	1	0	0	0	0
Итого	201	115	6	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	122	4	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	50	22.5	0.5	3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Камбала на пару	100	88	16.1	2.6	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	557	280	30	18	1
Итого за день	2424	997	56	54	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После короновируса не могу ездить долго, начала с 15 минут,а раньше по полтора часа крутила. С Лесли ходьба 1 миля даже вспотела.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	60	60
Вес отягощения

Ходьба с Лесли

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 35 мин

Марина 17.10.2022 17:56

С возвращением!

Ольга63 17.10.2022 18:20

Марина,Спасибо! Только МЗР меня понимает!

Mushkanchik 17.10.2022 18:36

Ольга, у нас с Вами синхрон! С возвращением! С улыбкой

Ольга63 18.10.2022 12:35

Mushkanchik, спасибо, приятно!

Злая Ëлка 18.10.2022 12:40

Я после короны чувствовала себя развалиной, купила беговую дорожку, начала ходить в горку, сначала по 2-3км, сейчас дошла до 6км.хочу сказать, что форма довольно быстро возвращается, я думала, будет значительно хуже все, так что, думаю, и Вы быстро придете в себя и сможете вернуть прежний уровень нагрузки💪

Ольга63 18.10.2022 12:56

Злая Ëлка, я много хожу, к детям туда и обратно(1 час ходьбы) , внуков на тренировки, но почему-то больших сдвигов не вижу. наоборот заметила, что стала уставать, чего раньше не было.

Злая Ëлка 18.10.2022 13:56

Ольга63, возможно, тут роль играет именно то, что физическое усилие должно быть с нагрузкой. Либо, Ваш организм требует чуть больше времени на востановление. В любом случае надо пытаться работать над улучшением физического состояния.

Ольга63 18.10.2022 15:10

Злая Ëлка,обязательно!!!

Mushkanchik 19.10.2022 08:27

Ольга63,