Дневник питания за 10.10.2021

а что за эксперимент то??

Так у Вас белков, клетчатки, витаминов совсем мало. Можете испортить себе здоровье.

Игорь Фатерин,малая калорийность какой эффект даст- увы- никакого- вес остался тем же, не хочет организм при дефиците  вес снижать)

Светлана158см,ИМТ26,4, я на таком рационе, правда чуть больше ,2 года была сбросила 30кг. А витаминов мало, потому что вписываемые продукты не всегда правильно оформлены.

Ольга63, ну если для Вас снижение веса любым способом дороже здоровья...

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я уже возможно писала, что после смерти мужа в прошлом году набрала лишние кг, которые сейчас ни физически, ни психологически сбросить не могу. Мой организм начинает сбрасывать, только когда я его немного морю голодом. Заниматься физически все никак не могу настроиться, увы, поэтому так.

Ольга63, я, кстати, тоже 10 кг набрала после смерти мамы... И физически сейчас особо заниматься не могу из-за здоровья.
Вам не надо голодать - Вам надо найти свои границы калорийности рационов. Не знаю, какой у Вес вес - у Вас в шапке не написано, но у Вас очень маленький рост. Следовательно и калорийность должна быть небольшая. Программа выдаёт среднестатистические данные калорийности, но это часто индивидуально. Я после анализа своего рациона за месяц определила, что у меня при рационе где-то более 1150 ккал вес не падает и поэтому стараюсь не превышать этой цифры. У Вас возможно при Вашем росте потолок ещё меньше. Но это надо делать не за счёт снижения содержания элементов питания. В первую очередь белка придерживайтесь не менее 1 г/кг веса (в самом крайнем случае 0,8г/кг веса). Так же и другие элементы питания. Иначе Вы можете испортить здоровье. При низкой калорийности сложнее соблюдать нормы, тем более витаминов и минералов, но возможно. Я этого добилась (пришлось ещё купить несколько витаминов и минералов, которых чаще всего не хватало) - практически всегда сейчас полоски зелёные и рейтинг 100%. Удачи Вам.

Ольга, куда вы пропали?

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,спасибо большое. Да, все правильно, только проблема в том,что мне совсем не хочется мяса почему-то, а именно белки и не дают проснутся голоду. Сейчас ,вернее года 1,5 назад пересмотрели таблицу калорийности и увеличили ее, а я старалась придерживаться прежней и делала настройки по своему усмотрению. Сейчас надо начинать все сначала и учиться также.

Наташа, ушла в себя, занималась внуками, думала,как сейчас жить одной, непривычно, теперь у меня есть кот Саймон, он мне скучать не дает, очень гордый. А я немного отпустила вожжи и дала возможность раслабиться. Немного набрала вес, но с ним вернулись головные и сердечные боли, которые исчезли. когда я похудела на 31 кг. Сейчас буду начинать все сначала. С мужем у нас было планирование на следующий день, неделю, а я вот уже 1,5 года живу,как по течению. Но, есть и польза- начала рисовать, чего не могла раньше, даже на курсы пошла, хочу поштудировать немецкий, который учила в школе- пытаюсь себя загрузить по полной. Хуже, что реже стала гулять(((( Поэтому нужен четкий план и родилась интересная мысль по правильному питанию, начать учить готовить ПП-шные сладости.

Ольга63, белки - это не только мясо, а и яйца, рыба, творог. Мясо, рыбу и яйца надо сначала приготовить, а творог не надо - поэтому он почти всегда дома есть - удобно необходимое количество взвесить, чтобы норма белка была. Потом ещё подсолнечный жмых купила тоже для этой цели (это чищеные семечки после отжатия в них масла) - в нём очень много белка. А позже ещё маложирные сыры нашла в магазине - в них тоже белка много, а жира мало (который чаще всего ем - жира 4% всего). Это те высокобелковые продукты, которыми я уровень белка поднимаю.

Светлана158/63,5;ИМТ25,4,творог, яйца постоянно в моем рационе, рыба реже. Лень для себя одной готовить.Сыры время от времени беру. Просто нужно настрой поднять и взяться за себя!!!!!!!!!

Ольга63, это точно👍💃💐.

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, добрый день, а где Вы покупаете подсолнечный жмых? Я с детства помню вкус жмыха, после того, как дед с маслобойни привозил масло, ещё теплое, и вот этот жмых как раз, но я не думала, что он где-то продается для людей... На Украине, где жил мой дед, этот жмых использовали скотине, а девочка с Урала, то есть я, его лопала вместо халвы, за что постоянно огребала от них, потому что боялись несварения желудка у ребенка 😁😁😁

Виктория, я покупала у нас на рынке у частного продавца, у которого было написано, что он при покупателе при необходимости получит разные масла. Я не видела, как он отжимает, но несколько разных видов жмыха у него тоже было недорого в продаже, в том числе подсолнечный. А так как я знала, что в нём белка много, то сразу же купила. Может и в интернете есть в продаже, но надо искать у тех, кто получает растительные масла из семян. Такие есть не только где подсолнухи растут. На рынке посмотреть частников, кто масла продаёт, и поинтересоваться.

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, Я нашла кунжутный жмых, амарантный и льняной жмых, около 9 грамм белка и 300 калорий, написано, добавлять по 1 ч л. На 200 грамм готовой еды. Не знаю, может и стоит попробовать Хотя к меня с белками, в принципе, проблем нет, я мясо-, рыбо-, яйцеед😁😁😁

Ольга63,  Классно, что у вас столько планов! Не пропадайте))

Виктория, не может быть, чтобы 9 г/100г жмыха. Может это в одной ложке (около 20 г)? В любом жмыха белка много (зависит ещё от исходного сырья и остаточного количества масла). Вот, например, подсолнечный жмых из двух разных источников (во втором случае данные на 1 кг, то есть для получения в привычных нам100 г надо разделить на 10 с учётом единиц измерения):

Наташа, спасибо, да надо денржать руку на пульсе!