Дневник питания за 17.09.2021

Вес стоит на месте, но работу продолжаю. Надо побольше вводить физнагрузки. Микронутриентов мало. потому что база продуктов пустая,а самой вбивать не всегда есть время и знание химического состава. На вечер еще что-нибудь придумаю,чтобы добрать немного белков и повысить калорийность, отварю ,напверное,куриное мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	55	133.7	7.1	11.5	0.5
хлеб на сыворотке	40	104	3.1	1.2	19.7
Баклажаны запеченные на гриле Обломов	36	54	0.4	4	4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Дэ триферол	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	783	420	17	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	24	81.6	4.6	1.1	13.2
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	145	76.9	4.4	3.6	6.8
Итого	169	158	8	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Котлета	50	108.7	6.8	6.6	5.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	800	283	9	21	12
Итого за день	2352	866	35	54	57