Ольга63
11.08.2021 09:26
Дневник питания за 11.08.2021
Давно не заходила на МЗР, по пока без него не могу. Снова надо
сбрасывать вес и только четкое распределение блюд даст результат.
Начинаю сначала. сделаю упор на простые овощи, что есть в
холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый на воде |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Отруби ржаные хрустящие |
40
|
136 | 7.6 | 1.8 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
162
|
97.2 | 4.9 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 586 | 357 | 18 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
189
|
345.9 | 35.2 | 6.8 | 34.4 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 211 | 381 | 35 | 10 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Итого | 100 | 135 | 2 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сезонное |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло подсолнечное [Масла и жиры] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 215 | 222 | 9 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2412 | 1143 | 66 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Наталья
11.08.2021 12:28
Доброго дня Ольга. Посмотрела ваш дневник и увидела что у вас какое
то не такое масло подсолнечное, не как у меня 🙃Вы витамины
учитываете? Если да то ваше масло не из основной базы, в основной
указан состав витаминов 
Елена
11.08.2021 13:42
Ольга, рада видеть вас снова. Вчера я в своём дневнике была
расстроена тем что, много жиров и тд. И сделала для себя вывод,
думаю он и вам поможет: только с контролем можно удержать вес или
похудеть, а без этого, мы толстеем, переедаём и во обще "шалим".
Так что, давайте держаться и держать на💯👍
Ольга63
14.08.2021 09:02
Елена,спасибо. Да, надо вернуться к
прежнему весу, а то я в марафоне первое место получила,а после
переживаний сдулась немного или вернее расширилась, не сильно, но
хотелось бы уже взять свой вес и држать его постоянно. Хожу много,
но все таки питание должно юбыть на перваом месте. И, к сожалению.
не все проблемы решены, это тоже накладывает свой отпечаток, что
иногда срываюсь.
